走路時提個東西，對維持骨質密度有幫助。出門買菜，提適度重量的袋子或菜籃走路，就是簡單的載重運動，有助於預防婦女骨質疏鬆。, X5 |- |: f5 x \3 x6 S
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民眾大多了解運動對骨質健康維持的重要性，不過哪一類的運動比較有效，未必人人清楚。適度且不勉強的負重或載重運動有一定的效果，例如健走或散步，甚至使用跑步機，騎腳踏車等都有助益。
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1 o4 c; A @' a/ N2 p' kwww.tvboxnow.com經常出門買菜的婦女，無形中就是在進行負重運動；當然，在現今社會，男性出門買菜也不罕見，對男性一樣有幫助。不過，任何運動必須以不勉強與過度疲累為原則，如此才有養生的效果。
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中醫師陳朝龍表示，適度負重訓練則有助維持骨質骨質密度。有些人可能擔心平常久坐，運動不足，所以每天或定期挪出一小段時間進行跑步等較激烈的運動，其實應該儘量在整體上減少久坐時間，搭配快走，或許對健康更有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb8 k% q0 H7 W! Y
, j0 P& H8 l, V$ }# G! w0 s儘管每種運動皆有其有益的效果，防骨質疏鬆必須以適度負重為原則，如游泳雖然能加強心肺功能，但改善骨質密度的效益卻不高。/ d. W2 ]3 ?8 ?: e0 T `( F
: V; f2 Z7 x6 w# X. J3 T$ Y- C面對骨質疏鬆等各式更年期問題的婦女，培養興趣，維持豐富的生活型態，都是安然度過中老年生活的訣竅；生活型態健康，就能減少慢性病的後天危險因子，有效減少就醫次數。tvb now,tvbnow,bttvb' F/ N1 f' b8 J' v2 @2 A# P
; ^" n J6 J& A/ S& Z" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人認為走路對於民眾或長者來說是很大的考驗，由其對膝關節的負荷，有的長者常因膝關節的不適而減少出門參與社區活動，限制了生活空間，漸進影響其社會互動與生活品質。
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在大廈上班的員工，經常是搭乘電梯到自己上班地點，日常又偏重於坐式工作型態，較少有運動的機會。5 W6 `0 i8 H1 n y# D! C) h6 Y
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中華民國健身運動協會示範老師李杰凊表示，平時健走不妨穿上吸汗透氣的運動服裝、隨身攜帶毛巾或手帕、攜帶一瓶水隨時補充水分、穿著棉質襪子及運動鞋（鞋跟比鞋底高一點點）應戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。 |
發表於 2017-11-27 12:55 PM
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