本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 www.tvboxnow.com; O; M' A' A6 U+ ^; h
3 [& ?' m) N$ Q7 [ hwww.tvboxnow.com好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
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當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。, T) t' Y, q6 k+ [6 k* s" c$ x
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一、黃色食物公仔箱論壇% a5 n1 J7 {/ f+ ? C8 t2 X
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
& T" O$ U# Z6 @; l3 h5 |【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
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" [3 c( @: A9 b4 L/ t% o●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
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+ O7 k4 y; E8 |( D3 o二、黑色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J. i- D# R0 _1 X3 f
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
- E% I( z$ i$ J! Q+ a【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】www.tvboxnow.com: n2 F8 n. a) M0 {7 k+ U8 L
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●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。www.tvboxnow.com$ V' ? {* G$ l7 s z: k- |
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
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三、白色食物
9 a/ ^& F4 ~1 w( [+ J0 Bwww.tvboxnow.com食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?7 A. c. ^* R4 H% z, u9 G6 t" e" t' }, y
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
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5 R; B/ m3 O% _$ N+ V●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
: W- Y# F+ r% \& g8 |% a●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調公仔箱論壇/ E; j8 O1 O' X( ]1 m3 a' X2 k# g
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6 Z f `% J1 `四、綠色食物
: l7 C0 m2 |0 M% k0 p) [1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
' h" c7 d4 {/ A) I; ]0 j7 z g【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
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●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
& ^7 C+ K2 n9 M1 F* m4 I, w c+ S●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
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% o6 X; B9 `% v% N7 K8 s5 I3 ~6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、米色食物
s' d2 G" z* D* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。www.tvboxnow.com- }0 b3 X! P' ~8 c
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
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4 J* w0 k) h. N1 i8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p+ g) g; {; R4 I7 ~ U
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
, n+ b* j3 s8 L. c' [tvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。公仔箱論壇4 {: L1 v4 N- C3 v3 n1 {+ _
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六、紅色食物1 Q3 e7 X& o4 n- s+ i
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。www.tvboxnow.com3 ~0 e. e. q H2 g( n$ Q
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】+ z) c; N c5 e
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1 ~0 D z0 E; D% y& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
" B% ~- { r8 O3 g5 P9 D公仔箱論壇●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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