本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
7 G# ]8 d: j* e( v/ U1 Utvb now,tvbnow,bttvb/ Q3 u& L. w6 R
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。公仔箱論壇; F6 h( B, ~- H& n' n; P
: H0 O( ]1 L1 T; y' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 e" [' j0 D( I3 ]! \/ S, ~0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
& N) I! p# m4 [$ x( u% S% }, ]. Owww.tvboxnow.com公仔箱論壇# q K- l: [9 e" t
tvb now,tvbnow,bttvb0 F4 z, ?7 M- {- }- F. }6 G
一、黃色食物* s; f: N0 G) e! [# ]' o
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。tvb now,tvbnow,bttvb) \# E! }. N* t, o& D7 q z% D, b |
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
( k C4 G* Q' W: k" N3 ptvb now,tvbnow,bttvb! P- Q! t: A( y" K0 _4 v4 ?
2 h3 m2 N$ L7 C0 u2 j" {3 Xtvb now,tvbnow,bttvb●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。5 @0 ]* q% R- j" a4 H. J! X1 K0 A
www.tvboxnow.com* t$ Q# c, J0 T* K4 c
6 J: @! S9 R) `1 j m8 s
二、黑色食物tvb now,tvbnow,bttvb6 }3 h2 u" d9 H# b
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
! |# K. f' q3 H" U# [8 X" }5 j【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
# c9 e( a1 w; [( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s1 }3 q6 ~* m7 U+ j; [, ?/ Lwww.tvboxnow.com
% o, E6 h) s# p r3 |! D6 S●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
0 @+ _& N T# W4 ?! X& qwww.tvboxnow.com●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
6 v5 |4 B1 s9 [, C5 g公仔箱論壇
9 n3 }6 q( G& c x. |) n( x' ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; }1 p1 x" G3 F/ G# ?- @* q' N
三、白色食物
7 H. q5 h7 E+ ~3 U) V0 l+ zwww.tvboxnow.com食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
7 V3 a+ v5 u* @ Q公仔箱論壇【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
1 q; A+ x/ q$ _: @公仔箱論壇
% ]' X9 E8 {' ~/ v' }6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C6 y( Z0 B" _0 l
●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
/ Z7 l: |% {5 D; [# Q$ {) a/ Y2 w●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調" B$ D: R0 ^5 [1 D( X( f
www.tvboxnow.com1 M; [! C* h2 D+ Z; G. b# E4 H
* U# L3 Y- M$ `四、綠色食物tvb now,tvbnow,bttvb. ~ x' n0 [7 @; d4 }
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。, ~1 M& h4 M# M. U( @
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
# ^6 u) e+ l. o$ d公仔箱論壇! m1 B7 s+ w1 }: _3 l( p1 [
' h M/ F- r0 l, `, V& U v
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u& D+ s$ Y+ z7 U7 z, v3 ]
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。www.tvboxnow.com: T- d U8 r' {% K+ |' j4 \
4 _: g, u, c" ]/ z! b s1 O: }- f' H' l- S2 {. y7 V$ ?" n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _# k. m! T j: M; z$ Y
" ]+ y+ j5 O/ L( a. N2 [( o五、米色食物8 s3 E. c9 l: E
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
5 V- E. j1 m' U' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】" {( C4 L2 |2 {/ l0 I3 F
# ?% j$ R5 t- K8 Y$ q0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- U# H7 K" B+ A' N0 x) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
9 `' x' z( w. _: X- J* A& F) j●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
0 G/ P7 e' @9 l0 \ R8 P: P
6 f* M A9 u2 P4 Q
. J5 U. `$ A8 S, ~) {6 m! u: i
; g4 y# G: |+ s- Y4 h: ]! T9 C- J公仔箱論壇: t0 m, h% \9 l& z0 `1 Q* e# s1 Y# A
六、紅色食物
$ ^$ n' v. E. D3 ]) `8 B5 Swww.tvboxnow.com食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
Q ~0 h% ^- S【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
% u/ L! c% K& u1 U* o7 A A) y
8 j$ ]3 f& J5 L0 A6 x8 \8 V/ e) z: \tvb now,tvbnow,bttvb
- I& Z* g* D9 K- B5 T- G# htvb now,tvbnow,bttvb●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
+ \7 E( Q# g+ c8 M. M●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 