睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。/ B6 k; l/ ?' I/ E+ _
8 z: b- {$ z- @3 j, R$ g4 C/ ^; xwww.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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w3 ?) r9 I( Q8 a3 Q& r１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。# K8 H( `. A" p
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，- M5 x, M2 j2 K" H* p0 R
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
' |0 K; J1 {2 y3 F2 Gtvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
& k z, C1 m8 i5 c, @公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇/ z3 P& W3 h' X3 i( P" f; _+ {$ w
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www.tvboxnow.com8 s d4 a+ S+ C: a
8 G6 A/ x6 S2 Q* K! twww.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。+ f2 D* e' S/ O6 G8 L
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。3 S1 |. O0 z% K" P/ f, |2 J
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，' B5 ~/ Z, `; B# K7 _) I' j6 i$ @
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。9 h' ?* T8 p2 Z' }
3 u9 @* [( P, J３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t; g) S- V: ~9 a: K3 l4 M P
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
6 T, F3 x5 g" k- E) n% X' @www.tvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
1 M1 `; u% w, V, l3 x/ y4 X 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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% [! D! f, R! p' {) v# W3 Xwww.tvboxnow.com４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
$ l+ j2 ^! X) j' o# u j 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb# K' l8 L: k' z( k0 L
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
0 Q. \0 U( U) y6 P5 A1 F: [' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z7 L4 q: i7 `公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇; L ?: c& ~4 C& |3 |
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
+ q8 H5 o( m5 {/ I4 q9 h/ Ptvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇4 X( j. y* a8 m) U& \+ k
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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# c9 C% g) M$ v( i; b2 h６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 B( d* U6 S O6 k! b 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。3 p7 g1 }4 S- Q/ i
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
* j2 ]- x- k) `2 Xwww.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K0 _: j6 o6 n g& v$ C5 b
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。6 k% ~. K# _; |7 O( x* |
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 W' M! l. j. N& r) pwww.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，www.tvboxnow.com' U! p2 w4 O0 C/ o: C8 l ~
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
3 M% Z H1 U5 }# J 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，www.tvboxnow.com$ A. {" E( C% B9 Q- `
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇% M5 E! @- e5 F% i: U- T1 h T5 J
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８）記錄「煩惱記事本」。
' O, g0 \1 d D- ^tvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
; O5 s4 v7 x3 |4 t 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
. a1 ^* F! G& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。www.tvboxnow.com. |# X" Q" C; u1 m0 s+ O; ]3 q5 T
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
. _. @8 r0 r! a& m( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，www.tvboxnow.com/ ^2 B* s+ v; ~# \( E# o
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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