1.做深呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb" p$ b1 z3 B2 ?* D9 v9 V
% L2 k9 E9 w1 M; k2 k 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
6 d- {, T& n/ s# c6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
' e; @* k. |( c& u8 W) b) ` 2.沉思。 & C$ l1 t8 b: x4 R
www.tvboxnow.com. z7 q7 z( j/ l% ?# V' ]
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 tvb now,tvbnow,bttvb4 @% l: u4 Z' j3 m, d# d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g5 N: g: S9 `) A9 b% r4 T
3.慢慢地做一些伸展运动。 公仔箱論壇" y) x! |6 N# x3 Y& v
公仔箱論壇, K$ _ s0 g, U' m2 h
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 tvb now,tvbnow,bttvb S8 I- F5 j: W
tvb now,tvbnow,bttvb( z9 h: g2 e! M+ u* y" W7 A: n
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 www.tvboxnow.com6 N9 `( |$ a. T, R
# [$ Y& R. S, c$ `1 |. fwww.tvboxnow.com 4.尊重你的生物钟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^+ ]& c- T/ P7 P
, S( ^( V: j# u j Y4 B. R# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
1 E8 t; t- `8 V% u) [6 D) p# Stvb now,tvbnow,bttvb# T9 a. q+ n% a: ?( a" D0 l9 A
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a1 \% T& E* T2 g
2 O. g' C$ N. l+ g) Z Iwww.tvboxnow.com 5.少吃多餐。 # B- R l7 x! h4 J+ e: h! N
tvb now,tvbnow,bttvb5 k) ~6 \5 j/ L q7 _
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
: I0 ?9 u/ t. @$ w# ~6 Dtvb now,tvbnow,bttvb
+ G% F) N( ]' s K0 ~: f- c; L+ O公仔箱論壇 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
+ `, K9 {4 r8 G# c+ O1 U, m2 K公仔箱論壇' W# \* |: a9 `- g+ Y; ], y- b
6.多晒太阳。 " y! T! Y1 s* Q0 B
% e" t- l% ]7 E% s6 A 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
# Z4 O) K: z) I0 A6 s3 Ttvb now,tvbnow,bttvb4 z z2 Q6 V& h3 G+ `; F/ S
7.注意站姿。
( b( ]6 }- d1 }: U1 u( n& a$ I: S% B
. e4 P8 C4 A! Q0 o$ Y9 s- S3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” 公仔箱論壇$ K$ M# B4 x4 S1 p
! ]. ^$ s8 x( T' a' ?
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
) D( R7 e; S% itvb now,tvbnow,bttvb
$ T8 ?0 y$ P! {tvb now,tvbnow,bttvb 8.检查你的睡眠习惯。
' u( W: v& U. L* Q& @, `. ktvb now,tvbnow,bttvb4 Y( B! |/ o8 p& Z3 n) k
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
