[健康食品] 健康排毒菜單

早餐：公仔箱論壇8 e4 {& |+ N/ {" w5 D
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。+ y/ Q5 c4 A( v) ?( B+ y/ \
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。www.tvboxnow.com4 s5 m- r: {1 r& {4 L6 n
3. 做法：; F# U, B0 f! f# t; A7 S% u3 Z
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。) d& G9 B6 ]& D# s1 ?) K% s( I" {
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。www.tvboxnow.com7 t. O& ?  u, ?+ [* h
l 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb% l( n+ J1 V# ]; n$ ?3 ]
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
3. 做法：www.tvboxnow.com# m; l; P2 X& ]4 R
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb: e; W6 ~  y2 q
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇; M- C% C3 \- F, h7 t0 \6 u, q3 G2 @
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb; V* X% l$ q3 b. C
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。www.tvboxnow.com0 s6 ~0 a6 r  c# l- I2 Y8 b7 x1 _
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。* c, I; N* v$ v& U7 X8 L
l 晚餐：
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb3 x$ ?/ d* U7 |+ S' W* w1 U' k3 O
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?0 |) T. Y" R" O8 b, r0 C- y
3. 做法：
a. 米飯做法參考早餐。
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。www.tvboxnow.com( v/ Q  g/ Z, S- X1 H  {* c  L; ?
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。

1 評分次數