早餐：公仔箱論壇/ ?& l m: u' |0 w0 G- k' L* `2 x$ [
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
, B: U0 t# u$ V# ywww.tvboxnow.com2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb0 T! Z3 Q4 z7 v
3. 做法：
2 Z2 O& X* S+ X公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb; H1 K$ }# b- m8 l; l7 f
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
7 C [$ s4 p! z3 b1 ac. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
/ X, }/ d! J# h: D _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：
0 }! y- k# y" i0 B1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
# d" [1 S) n. Y9 s& w/ o2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
" u( j6 K$ @$ B$ X& rtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：www.tvboxnow.com- X: J, q: M6 H" ^9 m* \4 N
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇4 p: X4 `' ^+ z5 J2 z7 e
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。* m* y6 z5 K n- s
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb, Q2 C) L0 p* z1 R7 c! U
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
$ e4 H# d9 \( [2 }公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
! `4 k4 l, ~0 B4 {tvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
; v. v* `, f5 s2 R) r0 d( f# h% @8 o. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：
X" T; g# h. }tvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H+ M0 l* t% B, Q1 x, Y
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
. c& ~6 x; O3 d l; y/ u6 x+ rtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb; w5 h1 C# \2 V
a. 米飯做法參考早餐。 }& o/ G) e0 s9 o
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。公仔箱論壇* ~/ C" x1 K& K, M* U: P" G% h
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。( U; r, d6 S5 q
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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