（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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2 ^; g6 x% n# k公仔箱論壇經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb1 m/ o4 L8 D0 d' F4 e) a" g
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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K% U& O4 m( e• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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4 i* W9 f* p3 j3 F! m9 d, M6 h公仔箱論壇• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。www.tvboxnow.com7 t+ s& m8 R* S. R. w
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推薦6種早餐明星食物tvb now,tvbnow,bttvb* q" A9 Z6 n5 S" u E. T
1 G/ c e9 V2 T) J+ Q% s) F1）燕麥（穀物中的全能冠軍）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @6 r8 D$ m( s
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L- F# I" P6 Y+ {
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• 間接降低血清膽固醇含量。www.tvboxnow.com, O% g$ S* v4 P8 O
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/ \; Z* t6 v5 E; a+ t" V6 m" ttvb now,tvbnow,bttvb2）牛奶（白色血液）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x! J* r) ^0 `* H* Z" l
- G) g0 x6 N2 v( r* y% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l, N& s0 | V& K
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E* I4 F% s: l4 F0 C
% {4 \) \2 A& J% y• 緩解便秘。公仔箱論壇' a( Z) _; K0 { E( q, h
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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3 W, X/ y& E: R1 Ctvb now,tvbnow,bttvb• 改善記憶力。
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7 E6 q8 c, Y2 Ywww.tvboxnow.com5）蘋果（排毒果）www.tvboxnow.com4 O2 Z- F& L9 Z8 n8 F& L
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L1 u' \- S Q9 a) v2 M
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb3 g9 N5 J5 N7 U7 e5 O2 q( n0 \
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: H2 ^5 a4 n8 m. B$ Z! W• 預防腫瘤和心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i) w. j: Z8 R1 u. Q" @5 [+ n
5 y% v: c; l$ e公仔箱論壇6）當季蔬菜（健康又安全）8 h$ I! s! B% Y- ?, {- f' D# ~4 ~
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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