如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
B" ^5 y7 E: G9 S/ t& B. mwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M o9 }3 x% e
7 r4 S, m; M9 a4 v) R/ u; i" swww.tvboxnow.com1. 一點一點地減少糖份攝取tvb now,tvbnow,bttvb: C! {5 N8 m1 k$ x; U" H
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
! q: |$ Z1 w" [& H( i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 `$ K7 ~ `& |4 F
2. 在早餐中加進蔬菜
% k1 m9 X2 g) Htvb now,tvbnow,bttvb 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。% ?& p8 r6 h; G
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvb now,tvbnow,bttvb: V. p) v& R6 B/ i8 Z3 {
: r0 u5 ^7 ^! o. r公仔箱論壇3. 只在週末飲酒公仔箱論壇 b$ P/ t2 o- M# y; s0 _
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
& \: J9 t/ k7 `/ X% w8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! F3 o( y6 I/ b2 A+ t6 u2 H
4. 更用心地「吃」
, r: [: Y+ }- s* ?www.tvboxnow.com 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。0 E( U# {2 ^/ P. Z5 @' o
2 _& L. d1 l( ~! [. ^/ K5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
, j4 ^9 a4 w5 f3 u& e* N+ A1 ^www.tvboxnow.com 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D- K5 o' W6 w0 e) Q
% y! `: z1 S) S+ ~1 Y3 H6 B6. 每天吃兩種水果公仔箱論壇5 `: o/ q1 B0 _2 N0 e
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb; w% j2 e! f- a" I" D3 x5 E4 O
4 f5 A) f: i3 c0 b" n. C' ewww.tvboxnow.com7. 減少外食
`$ t+ B8 U5 ~! C0 ^- ]6 v 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 