【早安健康編輯部】 肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 www.tvboxnow.com; @% u/ [8 K, g E
" V, I6 U% a) k4 m0 `愈來愈多證據顯示，肌肉流失是一個衰老的徵象。衰與老的概念不大相同，衰是指功能的退化，所以當我們開始衰弱，不是指有肌肉量減少的概念，還會影響整體功能，也就是身體多重器官的衰退。 , }$ \( P9 c' ]
* G9 q$ V* u ~. k; O5 \2 D7 w! r; twww.tvboxnow.com其中代謝性疾病與肌肉流失就有很大的關聯性，過去我們都把焦點放在脂肪上，脂肪的確會造成很多問題，包括胰島素阻抗，但其實肌肉流失與脂肪增加，幾乎是一體兩面的問題。脂肪與肌肉好比「陰與陽」，兩者間的比例要維持平衡，盡量增多肌肉，但同時也要保持適當的脂肪量，過少身體也會出問題。 tvb now,tvbnow,bttvb. U* B5 _5 i! B. e/ Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z# l. c g& ]- g- M
肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，曾有一個患者年輕時從事粗重工作，身材也挺壯，但到70歲左右突然很明顯地消瘦、肌肉開始流失。而接下來全身幾乎什麼毛病都來了，包括青光眼、耳鳴、心律不整、免疫力下降、帶狀皰疹發病、關節退化、跌倒，最後就中風，就在短短5、6年間發生很大的變化。 www.tvboxnow.com. K: x3 l' C) P4 {# Q1 F; P
tvb now,tvbnow,bttvb+ [ `; G/ l1 Y" R0 R
避免肥胖遠離肌少，醫師這樣吃
2 w$ j) ?3 A2 @, H; O7 m$ U# I7 @8 @; O
肌少症成因複雜，其中也與我們的飲食息息相關，飲食不均衡造成肥胖，就可能侵占肌肉的空間。自己也甩肉將近20公斤，宋晏仁醫師分享親身經驗表示，肥胖的成因絕對沒有想像中的那麼簡單，「雖然最後結論，不外乎就是少吃多動，但怎麼樣叫少吃？」他指出，有些人會說既然要少吃，那就節食、斷食好了，但它們雖然能做為減重過程的策略之一，卻不是長久的生活之道。 公仔箱論壇6 H9 m, e7 P( A; S3 l* J8 b3 N( ~7 b
7 t+ x6 l8 h0 Q1 X: r! l自煮無負擔 ( d7 c) o# w& y; e# Z3 K9 G
tvb now,tvbnow,bttvb7 F' B1 E" Q& O
宋晏仁醫師說，很多人喜歡或依賴「外食」，漸漸的味蕾就開始麻痺，因為外食使用的調味料多，習慣了重口味後，就完全吃不出食物原來的味道。「你只是在吃調味料而已。」 tvb now,tvbnow,bttvb( h) ?. ~4 i. O$ q$ O0 o
7 ~. _. ~ [* n1 }3 ]1 J「大家可以開始嘗試自己在家煮，」宋晏仁醫師表示，如果可以的話，自己烹調、認識食物，慢慢地簡化飲食內容，少一些調味料，吃得清淡些，更能享受食物原味。 公仔箱論壇. w4 y+ N3 I& {+ t
9 m; l2 J) a( D& G6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食tips 公仔箱論壇5 H. R$ o0 a5 {, s7 G7 e, a B- k* Q
- 蔬菜：全穀：蛋白質＝ 2：1：1（每餐份量）
- 選擇原形食物，避免加工食品
- 調味料少用，善用辛香料調味
- 油炸物少吃：反式脂肪酸容易使身體發炎，造成肌肉減少
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @' D8 E2 w7 P
預防肌少症，餐餐必備蛋白質
" t+ Y1 m0 a+ g# z; n" f; F- ?
' I$ N* y7 [) r6 x: kwww.tvboxnow.com預防肌少症，肌肉的材料蛋白質當然不可少。宋晏仁醫師指出，吃的內容搭配很重要，很多人早餐會吃燒餅油條配「豆漿」，但其中的蛋白質含量非常少，有95％都是水分，並不夠一餐所需的蛋白質量。 tvb now,tvbnow,bttvb/ H5 N9 V. o' p' \
$ @2 u" \- \" u, e( M% v4 g) |& I宋晏仁醫師說明，一顆蛋大概就算一份蛋白質。「差不多等於一個手掌的大小份量。」而以營養學而言，一餐最少要有2-3份蛋白質。 |
發表於 2019-2-27 11:41 AM
| 