【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 , X. b/ Q1 O l
k# }) @1 N$ A; x$ _( K1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 / s9 z- G. k( U8 k
# g" Z% h$ s6 c8 X0 E1 ^" }www.tvboxnow.com所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。www.tvboxnow.com7 T/ q! I2 u* }! z6 Y
2 P2 n6 d& q5 r為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 " Y6 J1 m$ Q6 K& j
$ @- T' h; u/ r+ P. t" L" A; vwww.tvboxnow.com我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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- n4 |. S0 M5 j+ j1 ?$ A& n6 I! Fwww.tvboxnow.com這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 公仔箱論壇* w7 O- k$ \0 u n3 M# j
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ @. W, R, r' W
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 % i/ p" b3 {& R# s4 u- T. P! ?" Z
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 公仔箱論壇4 V/ w/ N5 p g- q/ V/ [
- X. Q6 G4 _+ C6 [8 R' G+ `肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ tvb now,tvbnow,bttvb3 q( H+ }- j7 i7 Y# f/ r
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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! g6 \8 m5 @+ x5 s不低頭走路，別急著坐下。
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0 | t+ s5 u y; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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, E( F5 V" o3 Y( xtvb now,tvbnow,bttvb每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 www.tvboxnow.com2 S7 D s( W/ c) X9 h' y [- E
6 R1 R$ {9 q7 P3 j+ O; awww.tvboxnow.com當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 $ o7 u4 ?3 H, q. G+ l
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 www.tvboxnow.com+ `3 f& q% G7 Y7 \' k
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 www.tvboxnow.com0 [# J% t2 ]; D* R0 M0 E
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1 V/ o7 r8 ?. W公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇% W1 J H \8 n( c& S4 g4 O3 F: c/ D
7 y( a1 _) k$ N& f [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20次，2～3個循環
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l6 m; F5 ]+ J4 }; l1 Q. @
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌） , o% ?5 V* A F
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ # w- W& {/ Z; k6 z9 g
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。tvb now,tvbnow,bttvb/ E7 T7 i' S% Z5 r0 V3 \
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. `. ?) J3 s& {/ `" d' ~$ U+ Cwww.tvboxnow.com提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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