【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
5 g- a% x$ c' d4 y) x3 Y3 y+ d
3 W: K) s+ D+ \$ G0 U/ T+ n9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 公仔箱論壇: d. P. v3 z: B0 r* s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j" k8 n5 V* @1 v
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
1 O- e' J! o8 I1 j, m! K0 w; x. _3 K公仔箱論壇/ h: F2 e; A% o. j* g; w9 g# h
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
{' Q0 z2 e8 btvb now,tvbnow,bttvb
! a, G4 @/ l7 @7 b3 e: ]* \6 ?根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 tvb now,tvbnow,bttvb- n ~/ K6 C1 B { K: N+ N6 q/ K
公仔箱論壇" N6 l: z& p o0 b. P: r
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
/ H1 ^9 A1 h$ c" i7 Q/ j4 _3 d) P' u6 }& H公仔箱論壇www.tvboxnow.com9 p6 C+ d/ [; Q5 s
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
; w; u9 ?) N8 \0 ^+ Y q1 K# Pwww.tvboxnow.com
4 w" B# j( i' Y) [4 u/ O/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, K% Y) B7 m1 N- I1 p8 t
www.tvboxnow.com# |1 Y1 ?8 c. `& p" K+ t' ?
) I! f9 E; i3 @: Y
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 公仔箱論壇& c8 f* w) z0 H- |
6 H$ d8 C# n) s) e& @5 Uwww.tvboxnow.com+ h: F, [* D7 \" E T3 N! i3 ~ E+ ^
室內有氧運動：踏台運動
+ s6 o1 l" l7 [9 A2 j# {tvb now,tvbnow,bttvb
* {3 u, V3 Z3 K3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備用品公仔箱論壇# ]: F: o5 @+ c2 C6 r
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
( g" w& y, {! E   , Q0 h/ o8 t( m% n. O8 a& X# p
! s7 m& `6 f) V公仔箱論壇- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。. [% n; a% L Q2 I, G- N
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
6 g) ]" t- q& m/ t/ ptvb now,tvbnow,bttvb踏台有氧運動注意事項" r) Z/ I% z! s& O8 B9 P
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 