【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
- J1 Y" G5 X* \) w' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' a1 m( R/ D" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 ) |4 O$ b) G }+ Q; _
5 O0 G# `* I0 i1 I2 B9 _想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
1 _+ F; `" ?( m9 Q' U. b% s" N公仔箱論壇: E9 G3 L& G6 Q3 I" x% Q; n7 I
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
; \) ^9 d! R: C5 Pwww.tvboxnow.com
+ ^. }1 J- A: A$ m+ O公仔箱論壇根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 ) \' q5 S4 K, H8 N
) V4 @) ~% X3 B& x0 r7 m
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K% a0 `7 V. [( k
U# X" n# j3 O
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
3 R. w6 `. U) \4 zwww.tvboxnow.com4 h$ _5 }) O2 V
% a& F' C6 a- Y# m. m7 Y3 {0 K9 m/ S! utvb now,tvbnow,bttvb
5 X9 n3 Q8 L+ N: {" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; F( y. T, S8 Y; b! J. E
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 & \# [- l1 L4 L
: s4 l( v- X: a0 a$ h: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ t) |# w+ x) W" p
室內有氧運動：踏台運動
8 ?9 N3 m6 }, H d3 k: T' _% Y
9 n o0 a& O) Q. m' L, r公仔箱論壇準備用品
! s( V* x- W0 `4 [" _: k* w! a6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
" E, F" C" ` f& e5 H4 l& k  
" P7 Z. D* e" c1 D k t! f: wtvb now,tvbnow,bttvb
/ f4 v1 t5 A9 Z6 c9 B# a3 n$ v! c" I- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
2 u1 m6 p: n x- O' H) Q9 T& D  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
$ J7 [; \1 r, t( |2 `公仔箱論壇踏台有氧運動注意事項www.tvboxnow.com3 B7 d8 [1 H/ } U$ S3 i6 j; z( w
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 