【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
6 u* V! y+ q9 h1 R2 ^www.tvboxnow.com
+ y/ m. H4 x" s U& g) _公仔箱論壇室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
2 Y7 Y+ B5 v$ P9 U* C; ^' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com& c# @: t$ Q; v; H: P4 b
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~$ r) O' s" B/ Q7 E7 ~
www.tvboxnow.com( ^# f! ?7 O1 Z8 V8 Y
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
, ^ y. h# C0 z0 f3 Q, `6 S. Q; A- cwww.tvboxnow.com: O. F) t& i: H1 H: j9 Y/ J+ H* p
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 tvb now,tvbnow,bttvb! I% V. s# k6 h/ X6 ?6 c
$ R2 j; K, V; g0 N2 K: Mtvb now,tvbnow,bttvb養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。, \3 b+ |* r7 i0 K
www.tvboxnow.com ]9 g8 u9 I! ]* y6 M0 r
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！公仔箱論壇# r2 i: q' L ^# \2 {3 [
: w. k1 \ B" c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~+ O y4 F* {- {' Y
公仔箱論壇; T1 @9 o6 D" o$ b8 T3 z: p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k u& R, o, r7 o* W5 f) i7 x
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
& Y' K8 n p& Stvb now,tvbnow,bttvb- C' k# Q. {% ]. Q% x' Q/ a4 J( {
; Y- v" D7 d) e J5 q7 ~% a; y6 q室內有氧運動：踏台運動
+ W, h2 n7 r( Cwww.tvboxnow.com
" C; b- ?+ O+ lwww.tvboxnow.com準備用品
" E& }/ B! y @6 Q6 K( z* I8 w+ p! g踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
- X1 r; s, n: b- @www.tvboxnow.com   www.tvboxnow.com' F( O1 \* L C& ?
公仔箱論壇: P5 ~3 a+ k- i9 e1 S
- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb' u5 D$ w- O& X/ @1 T( D
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
^! z8 F' m6 c3 M: ftvb now,tvbnow,bttvb踏台有氧運動注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s/ R8 K/ D; ^6 O3 k3 m3 F9 h( M1 d
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 