 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。3 P3 m& z- K2 u* G& r
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。 o6 ^5 x, i/ d8 p' \" l
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
% t% p6 Z* B `9 \% s% v公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供www.tvboxnow.com, ^' O: Y3 J; U1 D8 \- M
1 Z, h0 A/ I R0 [& H O) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L8 Q0 p: s8 _: ~4 P2 n: D7 H
H0 G+ @+ c- @1 n7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
# U; S1 a; u1 }( C5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
- `8 w, p3 q( H! }# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ], w4 N2 ^9 p1 w4 ?) C公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
/ I; a( W7 Q: N! _2 L; P. e" k! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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0 p. [! J2 Y3 a8 d2 H9 J1 e公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇6 o; t" F- Z+ u& U X# F2 D
 圖／取自嫚嫚營養師。
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0 Y( P: Q2 { T4 T公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。tvb now,tvbnow,bttvb. h( h4 G( P! x& M
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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