6 z4 l5 h; L! E9 J3 n: _5 H) D1 }公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www.tvboxnow.com+ f! p/ V: i' @. e. w; G
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0 K$ Z+ Z6 i: Q, r3 swww.tvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! b# U: k/ z1 {tvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇9 o: z0 Y; c T: V
* t1 H5 C' v& c2 I" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
) q9 R7 h( v4 ?0 d6 ztvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
! e! o! O# O# Nwww.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。
* j/ [8 e6 t9 x* v( l; Gwww.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
# P5 E6 @ Q. m- ], O9 T* O陽光維生素D. [: k# o7 y( Q& g
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5 q6 y7 }. d; C
& A9 |+ x* Y1 _* ~- Q公仔箱論壇礦物質鈣
- [% i% n; f6 c, w3 o3 A' Y3 S6 m( Ytvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 www.tvboxnow.com+ U- r# v8 s$ p; m2 c
* @7 k" O" e3 e4 N$ p色氨酸
) P* Q! O% ]( S8 n5 P公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
" ^4 T6 i9 u$ A5 K" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a7 x3 |: b7 |: k$ {* r水
4 c1 C: J$ |; t另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www.tvboxnow.com6 F0 `/ k7 C s, h4 w- t
* G! [/ |) R2 }+ r. m- Rwww.tvboxnow.com公仔箱論壇7 y; _! U L$ g* t; a( b4 J
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。; s/ ^8 s6 i; t1 J/ Q/ s+ p$ u
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, ?1 Q k5 v5 p% v/ F7 y公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r4 @8 f) f, C/ Z
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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