, ]7 s, c% a. S: M8 y9 q# q4 ~www.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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F3 E# T- ^7 Q3 |1 X3 S5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
2 Z2 ], s, s1 x2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。* r$ O5 W# e, }* L5 l A8 y
: L+ t7 A: [; W- Iwww.tvboxnow.com2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb8 A; V7 ]) g) x' w, S, M
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡) _( |8 | q8 ^7 g
慢慢調整回原本作息。www.tvboxnow.com w& {3 ^, S- r2 o
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇7 z% w( W, c- t( J$ N$ h% m
陽光維生素D公仔箱論壇2 p: v& H9 [: G
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h/ j- [! o4 A( s b7 |
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @. M' w& Y' d M0 U f# U
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。$ [! Y3 T. Z2 U4 C
- {- g2 V# ?# ]* a+ U7 W4 btvb now,tvbnow,bttvb水& d( X2 ] f4 ^7 S$ k
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www.tvboxnow.com3 O* j: v1 a9 t( H8 G
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb2 K5 D6 L% O4 M8 j. `( }1 k! U) P2 `% \
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' y O0 L$ B4 s但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！& S6 c; l6 @9 J8 R3 R1 J9 W
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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