( o2 \. ?, A$ e5 ?5 _/ Q3 ~2 t1 Vtvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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& q( d1 f X3 l* J; xtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
; m) k Q7 ]8 D0 ?- G) i* Y" d5 j) `5 S公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
2 M+ K+ V5 C0 U$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 p3 {8 k0 R* v `* D$ }
2. 不過度補眠
/ A: A5 u6 |4 [- {: O" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。' X( n3 {9 I( [+ _
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S) \" o6 T2 r1 q$ D
慢慢調整回原本作息。www.tvboxnow.com. a6 \8 O$ O/ S5 Y
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb- _, d- t/ d' Z+ y* K* [2 Z
陽光維生素D _, R2 z! ~! c( ~
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
V3 k4 H( x9 |! b' z: ~tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com2 T) C( o. w, J' {2 v/ q1 ]
礦物質鈣! Y7 Q; m7 y/ O5 V+ [3 `6 G+ f
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇* y; }9 U1 [7 g# v4 t
" q4 q7 Z8 V5 {- M" s; t; k; Y公仔箱論壇色氨酸- w- ]% ?- h, g# c
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。) P" m5 X: I% F9 X
8 ^1 F, }$ p8 o公仔箱論壇水
5 `: Q: m# Q r x4 X! Xwww.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m j( R- C: o% Z* j; I6 U
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: B4 M X! z% R6 @8 K. atvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！+ K+ c! c" F3 Z5 k( R; D+ o/ v
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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