[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
$ e2 s0 O) p! R% v& \8 y. Z0 w一.儲蓄骨本：www.tvboxnow.com7 b. ~+ q; z; |2 J& o7 c

3 S0 q9 \" U, Q5 R( Ntvb now,tvbnow,bttvb在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
9 C$ `: o( @6 M7 W/ Q  D! S公仔箱論壇二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
8 M- R% U3 E% t1 {" a/ W毫克鈣/100克
+ v: Y2 z% r2 |8 t9 K  xtvb now,tvbnow,bttvb

含量 5 _- O+ i3 e/ |, H, U+ E$ Swww.tvboxnow.com	食物2 V* Z- B* B( D' X9 {( {
50以下 + O1 @. F) t0 b% v7 d. h2 {4 E公仔箱論壇	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜www.tvboxnow.com5 {1 I" p3 s6 ?4 k, i3 O+ P& ]   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜tvb now,tvbnow,bttvb8 t* G0 c0 V2 k6 u
50～100 . q  Q: c$ \' b' ?& _5 _7 ^1 t	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐  S# T8 U1 w0 x& ]
101～200www.tvboxnow.com0 t' \: S: a' }	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇3 O6 P/ p5 U; c  W' j& [9 n. _
201～3000 M- E9 e3 g" k; H- W! e$ X	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干7 x4 L5 ~( s( U4 t6 x
301～400& X- x; N! b( Q	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t( j0 A1 M2 e. K3 t
400以上公仔箱論壇+ N- N% ^1 H9 ]* E7 F	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 . }. H& Y1 @% Rwww.tvboxnow.com

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）公仔箱論壇6 h' Y, Z, u& f3 b# Z& R# j3 \
三.天天運動維持骨頭強度：
# E. N! X% I5 ^: }1 ^2 Stvb now,tvbnow,bttvb散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。