4種外食早餐的健康組合便利商店
! D" Y7 `* o/ ^, _+ i5 Qwww.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
, H, q3 u) K& {* `! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
& O0 j0 I3 E0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料( w9 C, R% v" M& x
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
$ {! Q( L) q2 \) b! Q9 O# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
6 G$ O! l# r6 q( `& \) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n; T7 T+ t/ b" b+ Y5 ?1 m' @) X
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O3 Q* b& v/ E0 e
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳- H" W. i, R. J$ B& G$ S+ [$ |
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合0 P H, D$ D; i4 W. b( J
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M: b: t, [3 M' B+ q
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助; |- H% G. I3 D& {& z
於頭腦清楚、上課有精神。
0 G; ?2 @9 u& i; Y$ a4 P6 b: M! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _/ C9 O% ~6 ~8 G+ y; o3 c% `tvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J6 `) f2 B' ^3 f# O2 e, L, K1 ]
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
* [% U2 ~: ] e. t0 n/ ~tvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
# p& q7 R: I' F# p. f6 V' U2 t選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
4 y1 G% ]% t- B4 s* Y) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 鐵板麵＋奶茶
- F- n+ ~* S2 t6 s- h" X) h2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
& s1 y% x4 s% B5 F1 I喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇1 W6 r- l* e: e
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。% {/ U& \5 }: E- s1 u& i8 q X+ U
●健康組合 吐司夾蛋
' ]) G/ k# {0 V! a# Y5 |tvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分www.tvboxnow.com2 q' t, u5 n1 @5 T5 p |7 f
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇! ~2 t, o4 `, Y5 W5 c+ Z( {/ |
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
$ l" n# o" `+ i; B! q: a4 g- O/ c1 Bwww.tvboxnow.com此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生9 M* X5 b! a: w( [4 _
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，/ f9 e, m8 H' ?. l8 D
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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$ C+ b/ b0 }& p3 c* [- s麵包店$ f( R& Q- Z4 n4 y. H/ b
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
x5 W! n8 j8 E6 l0 b友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I- o# R3 V. x* ]8 T
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。0 r( y6 G; q; v
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
& R9 y; @7 a% P& { Ntvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食# w" T& F( E3 X1 K, W: q
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb' d, _) q' z) S; z5 I1 D
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E" W* U0 ]- g& F, L ^
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會www.tvboxnow.com3 M! f8 x- ?. T0 Z5 F$ J$ c
習慣只喝鮮奶。
( I* f L- S- G7 I* N( ` l1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶www.tvboxnow.com+ g, w! ?$ M' V5 @/ F r9 x$ d! U
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
# P# l C y* |- W# }8 @2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
( i- v) S8 ]2 }7 W3 f; {/ H+ ?tvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇. z! w9 U; l1 a, l$ O0 v
●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X) l8 t1 s" b8 s- J. J# `& Y
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
8 N( V% i/ s5 I5 s, v4 A# Cwww.tvboxnow.com再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不tvb now,tvbnow,bttvb7 ^, P: a# t; P1 }
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝9 X' o; r8 Q8 d5 }. K
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
$ X$ ^2 W* I: r! I公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb1 b3 M4 Y5 \" \
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇5 O# M- y" R* h" l, \9 N" ?# k+ D
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢- w9 Z/ E% ?: m8 @
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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