你有失眠的困擾??www.tvboxnow.com" F+ w! Q8 E2 m7 F9 R
* z6 [' a( m+ W! o) r/ m$ F8 q: H公仔箱論壇失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N+ J; p7 H; l2 ?' j3 j
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■仰臥：大字型睡4 P6 N! n4 z" F6 Q) X# X
8 J% c& E/ N* V, i理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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! Z1 ]5 o' [ n; O" R2 C7 ^tvb now,tvbnow,bttvb■側睡：右側睡
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由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g! w' T l& G9 S
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此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇+ w- n/ W# H, v4 ]" w
+ R- m" s( _2 K1 y2 x6 p可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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+ M9 c: y4 O& g( f/ gtvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k6 z+ `, f7 m9 d2 G5 |8 a. m
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。www.tvboxnow.com5 ^* a0 [3 G3 |
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：: k; ~% N8 |4 {( v
; j5 @1 L! U7 h5 B/ t$ m# k避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。7 w6 o% u5 s$ K4 N0 F1 n
' I# G* f/ l3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腳部水腫患者：公仔箱論壇: [+ r4 E, ^9 A+ d* f: z$ }
a' q5 P2 H& J4 B4 \公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇' x$ b. @9 ]- c$ m( p& W$ v
( G$ X6 \+ {; C公仔箱論壇4.腰痛患者：
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* `8 k: D% R8 G- [www.tvboxnow.com仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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