拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
' {% _% {, L# }7 r0 l公仔箱論壇12种最佳拉伸运动www.tvboxnow.com& D# h: D1 G- ~9 Y
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
% }, \2 L- z# B @9 M/ r" D2 F2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
4 f* h9 b8 F* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3。胸部：双手平举，做扩胸运动。1 L3 z! }5 ~) S3 R% W8 l
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。tvb now,tvbnow,bttvb0 F6 v4 Q# j! H, b0 D+ R5 E8 K
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。tvb now,tvbnow,bttvb6 d ?5 w! N9 S; e
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。& r( u* ]/ @ j- {9 \
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
$ S; x$ B/ Z Fwww.tvboxnow.com8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
) H& o! @4 z- m. J* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k4 q( k% A. N
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
- ^8 ]: B( Y2 Y11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
3 j) L& @! n2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。www.tvboxnow.com' s6 L! E4 e# R3 ]0 m, m' o/ O
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
| 