睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛www.tvboxnow.com3 \9 V7 C) Z; N$ i: i
% V G1 I2 B$ _. Y公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb4 o" O: a6 h6 a* g7 L, B2 C4 F
; K M! X. I% Y) y公仔箱論壇步驟www.tvboxnow.com% f0 r5 Y. c' T7 _0 _
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q/ _) e4 y4 ?4 u
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y% J; Q" I w/ D0 J
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
; {9 r* `# I# u' U公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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0 ?! ?# G. W) ? ~0 k- M+ v# ?【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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* _+ T' U) f- l& o3 B, e長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟www.tvboxnow.com1 r* V1 a7 W2 }, r5 ~
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
8 E/ s/ Q/ y& Z% g6 M/ X K0 k1 J2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。www.tvboxnow.com6 M" w* m, ~$ d6 |. a
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。, @- {8 V; ?, D: O+ }
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
8 Z) L2 V' @/ i; B. c5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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6 R& E; M7 e3 Z- T0 @. P* ^5 u( i公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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. T; C/ d6 @+ i2 z3 b. f2 |: M9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb; M& ^$ r* _9 s- }% X2 i
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
Y) C9 {# R& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。2 x8 d6 I3 ^, s |
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
* Z# {8 @6 Y- r8 b4 Z, [8 h公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
( f- x3 Y# r- [& I8 ~9 `8 Y) M5 V; Itvb now,tvbnow,bttvb5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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