在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
7 q, W$ T8 t$ t0 t7 F9 X" Y4 X& @2 F6 a 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
% b- B. z0 ]. x1 m* j O9 _公仔箱論壇症狀1／貧血
9 f+ }/ o, t2 I$ T- ltvb now,tvbnow,bttvb懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。www.tvboxnow.com' S% l- c9 r6 m2 f7 x
【飲食面】
6 n9 s: L1 @! ? ~1 s# t# u多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
2 q9 u1 u& M2 w c9 c* r. Itvb now,tvbnow,bttvb【生活面】
1 r! j9 L+ h8 j2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
' ]# R. |2 Y& W3 l7 L% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀2／便祕! r+ ~) m( ]- T1 F$ j3 D
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
' u- E4 h8 U/ a& `# A公仔箱論壇【飲食面】
# R w: T% r5 S0 v公仔箱論壇請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
; F n- P ?2 }# l公仔箱論壇【生活面】, p8 l1 u0 W* G' y( I! J! H/ R D6 _
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。公仔箱論壇2 c$ a' {7 P* b( Z7 Z: D
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症狀3／害喜
3 K9 }( \9 u3 C5 u, K- z; R害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。" A( W' ~/ K( l- B. c
【飲食面】& J# V( C$ ?6 k, g! H
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。www.tvboxnow.com, H' t9 u, g) _2 F* q' a5 P; h
【生活面】
8 s4 B% U; Y ^9 N* {吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。2 J# N; j4 _; t/ }2 _: M
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
% s$ ]* O) Y! K' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
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9 m) k- @. Q, _" }/ R: G症狀4／腳的冰冷、水腫
6 n' }/ |' G7 ?( D0 g. Zwww.tvboxnow.com冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。( g; l; z# [: G! ?/ P- D
【飲食面】
* P2 I& B! [4 h% J% itvb now,tvbnow,bttvb茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。( X! [) X6 a3 L- E1 d3 h! u( b
【生活面】
* \ v5 [6 c" X- D5 A" u# B$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
& Q9 k. B! a O" S建議的對應法—使用薑的泡腳浴tvb now,tvbnow,bttvb, H$ _7 b* H& k0 R- S
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。tvb now,tvbnow,bttvb8 u+ o: Z; S; D* e4 q9 ^, H
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。& }" I3 z3 ]+ |: g
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。www.tvboxnow.com3 N; ?. O% M' W8 O' `- l: n' C
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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