【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
: C! u7 J7 P& U3 y3 D# |公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
8 z" n" C# z1 @黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
# q* ]. w2 G2 k' J( u/ X9 x公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
) Y" L* c3 N5 y1 o: G0 J激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。! i/ @6 G: \( O" K3 R9 K9 ~! V0 f$ q
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。www.tvboxnow.com4 [6 ^9 T9 E5 ~4 _
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
& Z2 f, Y2 N! E5 b9 etvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操
4 D4 l# N* s& G$ t& }2 Wwww.tvboxnow.com步驟：www.tvboxnow.com, T1 c5 y5 r4 u4 A7 M
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
% ]' g5 I. o) U. J9 m7 bwww.tvboxnow.com2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 O6 f8 s4 v% b
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇' u0 z2 D0 p3 J0 A
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
) o3 f+ K3 m+ x# W/ e$ Y1 Vwww.tvboxnow.com●側躺抬腳操3 e/ O. e* ]8 v8 n, b
步驟：
- e$ n- ^( e: Y! U: c 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
9 R% r) p3 a; k: I$ M1 e+ ~7 H公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
. o x j1 U; ]( `+ Jtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K# v8 Y+ b- _9 z, C
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
$ A* q8 t9 y* l* \: o1 T2 l( q0 N* @tvb now,tvbnow,bttvb●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb8 @4 R$ b; `4 [# b; `
步驟：# S( s* [, M% b2 h$ @2 `9 g6 J3 g) h# p
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇: e$ D1 m' l2 C" V3 i9 ]" y$ Y5 F
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
; A6 }6 d4 w1 j8 x3 T0 g& _9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A7 D) ]% L6 R9 T; G3 T
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。# T- F( f8 g0 L* ]8 P+ v
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
) S: `- F1 @9 F; X1 \●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
7 x1 u+ L2 t7 v$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
; D0 X9 x9 l4 g; { J U穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
- U! n4 C3 }. ktvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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