【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。www.tvboxnow.com% ^6 C: F$ x. ^* }* [
7 B2 n% m* s- ~( F) _tvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛
7 m6 U2 C$ z& a4 F 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
+ B" i A6 E6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠7 k$ {5 o. A$ k8 K$ V$ ?0 p: C
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇 Q/ H8 R. W3 v+ Q* [2 Q% j
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。www.tvboxnow.com2 X: J9 X' O4 A
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●肩膀僵硬
/ e7 S% O" E3 A* K+ c9 F" d1 a0 o 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。www.tvboxnow.com; e8 R+ t1 v- ~3 H
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb1 M4 l8 N, O4 S1 W3 q) E( c
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬% ^7 o) [) N/ ^+ ?
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2 f! ]0 p! F# l' [0 N, Uwww.tvboxnow.com2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。- ]0 E/ ^$ g8 G* W
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。www.tvboxnow.com C3 V U& \6 R) a+ [3 S! b5 _5 P
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●便秘公仔箱論壇1 q+ S3 E5 b7 O, f0 }9 s
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
0 t$ v$ T4 I/ M, ^& `! rtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
( y2 b$ D1 Z/ r! Y/ o8 z. N" jwww.tvboxnow.com3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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* n7 v( Q t4 C* B2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛www.tvboxnow.com7 d) k6 M' P' L2 q. H9 @8 }. o
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @1 _4 t3 P1 P# ?
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。! S- L7 ?) ]6 z- b* D8 E
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。www.tvboxnow.com/ o. K# N4 v( V6 t" S
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫
) d8 H) X; j5 J/ Q6 B" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P D: g) ^& W6 m: S% g$ s! K$ e- h- `
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
1 D8 v, [/ N' D1 u, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
' O6 h! F4 ~! g. Otvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb; b& t2 S5 h& G# B7 M: w9 ~6 R
$ j4 c! O. k, r6 m; d, n公仔箱論壇●更年期( o$ d u) c' ~% W) @
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。www.tvboxnow.com* O8 o3 a5 K9 U* c9 v2 o
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb' J8 P+ B+ N5 i H0 k6 F) o
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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