【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！www.tvboxnow.com& ^% t/ R2 {# X( y/ F( E' U
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：. K) E+ t! e" H& q @9 @5 {
1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y- T3 {6 \ B: P* u: Z
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇* c \, I$ j- a: K
2.視力不佳
$ j/ w0 Z6 B, o/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。www.tvboxnow.com8 ^ i1 {( P0 w
3.睡眠不足
2 \7 j/ e8 s: G' [9 V睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \! l, Q/ @/ Q6 P6 l5 R5 `
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇. v$ o3 O5 l5 Q/ z p8 E
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
; E8 p0 p; N6 q# x" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
5 G" ?. R. t; M* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。* p5 ^* t" M6 z0 ?6 t Z# _
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型公仔箱論壇- w, ~7 `3 g2 I: V
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
1 r0 _ a8 q6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
. q, y( P; b7 e2 P% B& p: Utvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型% }" o. g0 g( m0 f, F
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb- {/ H4 ?7 @$ J* P# G: n" [. G
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
; {! _$ @; f+ L nwww.tvboxnow.com→無法打開45度的人→八字型
3 D6 W7 A, S3 E8 K6 m. atvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
" ]$ v' n& N% b$ W肩膀痠痛消除法
4 F- @( x) t& p% N) t* X, h y6 R Lwww.tvboxnow.com以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。1 Q [4 P5 w- w- z7 C
●企鵝體操
; K8 z* a4 G+ u' U! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。www.tvboxnow.com0 ^2 b$ ^, y% t3 S( o% |- h
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。4 ~+ H" J0 y: h9 @
步驟：公仔箱論壇; J) L8 o3 D+ U; N. s9 w% M1 {
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
& R+ R0 L) ]$ s( l, i9 o1 |' p2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
/ y! z1 x! f2 w ]8 i, |9 z: _: Rtvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操
7 H1 W- t( B! C+ o公仔箱論壇●門扉型
0 c- C6 K# e: Q2 o! B S公仔箱論壇 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J3 p/ I8 _) [1 t4 W* x
步驟：3 `& f" }0 [3 o4 C( E# Z) ?
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇 k) E9 l: K8 d# ~& M
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
6 y$ p% \, p/ R0 M4 V●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb9 c4 W! k& M! R8 P+ `
 ◎1天2次。
) e/ v! h! q" r7 ^$ N3 j1 _6 z步驟：6 U* G, O" @& l2 |
1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇& h/ s# g/ p" z0 T9 O! _& x' ^6 R4 l
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
) T1 F/ e1 d2 ^. W7 {# A7 B) M Pwww.tvboxnow.com3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。& O" _# E- P8 N: F8 q U% Y0 h+ a% b
●八字型) k* _% P" v9 U
  ◎1天2次。
) d. z8 s3 ~7 k5 w& a$ s* [9 ]. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：www.tvboxnow.com; p! r/ {2 w. l) y/ w
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。. [5 D- v9 S3 K- o& I; F
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。www.tvboxnow.com; v y+ L$ x, W3 \# s6 V9 I+ ]
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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