【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
& D1 E& u& r" h腸中的氣為什麼一定要排出來？8 N; \, b. F, ~/ ^4 d( {" Z F
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb6 C: l+ {9 J; k7 u" s
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。www.tvboxnow.com! h9 G6 h) _ u4 Z' {+ d
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇- L* [5 X; K4 V- c
●趴下踢腿操
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! e: k3 T- B; Dwww.tvboxnow.com剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。www.tvboxnow.com3 x" H$ G0 z7 X6 L, q& Y
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
3 I/ R% K3 o, X0 \: wtvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
3 M7 J0 t! K/ O/ D# ?公仔箱論壇3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
+ y2 \3 M; }- Z4 v% J% [tvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
0 K/ K4 S; P9 [8 g" `www.tvboxnow.com●翻滾操8 E7 O0 c8 q- }( T
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
+ _2 K8 i; J oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操6 x0 ^4 O6 v3 G" D5 Q$ e
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
& V# M8 L( W) f5 c7 y" P2 k1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
+ r; \& E5 w7 T5 x/ I5 `' D' mtvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。www.tvboxnow.com8 A) r' n% I/ b4 P1 }
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
% [* K' V T4 D! D- X: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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7 v. x5 K/ |8 b& ^3 H3 X* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●坐著移動操
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& n, e& _6 m5 Z" j0 [0 Y6 O: }! X+ Lwww.tvboxnow.com長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。公仔箱論壇2 c) i7 L. o) ^/ t# [+ c- ^' S- j
6 P+ ?1 L" H9 A( K* w) D步驟：, I5 K* _; a4 p$ l# F9 F
1.背部伸直，坐在椅上。www.tvboxnow.com( N" P( K: M- V7 Z
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F9 w; k1 P* D2 |
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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