【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫1 J; y; `( e7 f# z% z6 G$ K# q
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
- i/ |4 M& N! b$ g) _www.tvboxnow.com除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。; h! B% |7 B% v7 u( s( {3 z* m
血脂異常患者的最佳健走時間
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8 ?' Y, j j2 j* _; P( o- P) y$ v ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。) k, `9 {+ J. L
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
& q1 _1 k+ t7 ^+ y: z$ s7 A血脂異常患者的健走行程表
1 R0 \4 t8 w/ n I5 f0 n. e/ Atvb now,tvbnow,bttvb健走行程表
: t1 C, Y7 R4 x- [9 t) b公仔箱論壇第一週www.tvboxnow.com) V3 w J, B- e% g% J8 f6 g
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘# A3 K% u+ U9 C8 ~4 |; ~7 R7 N
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S8 S- Q" I' m6 O
第二週
2 l# P9 s6 p" p+ C' fwww.tvboxnow.com •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
! k3 Z: A/ `: \; mtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb( `! [: B7 R+ W
第三週
* B5 J5 o) r3 P7 h7 {. u •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
, ?+ J0 [ A3 h7 g0 N •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 g5 u, B! r GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週 [0 T: t# [* Q: x5 k) Y( ~
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
. I7 R4 u4 x6 S0 j公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇4 M+ z; q! ~6 E9 v6 F/ x0 F
附加運動（Plus Alpha Exercise）
% B6 d$ x7 j% p4 O: qwww.tvboxnow.com深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb5 g. Z8 H1 @' s6 z2 a+ w
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb2 s5 z9 n1 [( I) t- z
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F7 D- {) z# Q4 G" ^- ^* T& u
動用全身的有氧運動
* U9 V, \8 ]5 D6 \tvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇6 ^+ B1 n) n% z/ x! p- c" z- \6 @
•和健走一樣，於飯後進行
9 j' _; k \6 b& V$ f9 m3 U: \- I因應血脂異常的附加運動
4 r: C% D8 { |6 a0 q! m9 a深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P$ ~2 O8 n3 U) R9 k. z4 a
 1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb1 j+ }0 E v3 A6 }0 ?' j2 ^$ k
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。* ^& z# s, b& F7 ?) [$ M
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。+ ]; D6 _, r* O' X) j
動用全身的有氧運動6 F$ n* A/ Z, f6 R. X
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
/ e, J: Q2 p/ L6 [' r% fwww.tvboxnow.com對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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