【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇+ |5 w6 \6 u/ U6 l: S! C
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb% K8 k# O" l" x* b! k0 I, \
1. 下巴到胸膛www.tvboxnow.com4 f; G; p- k3 S1 X( _
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb) _; p, `+ X" f% s) D ]
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
, B) J4 Y. p& c2 k) C5 R/ G5 d' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 www.tvboxnow.com/ G# U6 ~/ _' U
(4) 重複動作4次。
, C8 J; a. y& e' j3 D6 N1 q公仔箱論壇2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb, H, d( e9 }0 F8 @/ S, E
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 $ p/ j5 |1 @2 K# e$ U) L9 i
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O6 X) j' a/ C# _9 o! l
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 . f5 x) J5 Y/ ~$ X
(4) 重複這個動作4次。
! [, A$ O4 N2 c" t" j) P公仔箱論壇3. 側邊到側邊* u9 J6 M7 {8 m; n: o/ ]6 w2 M
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
# l# X( }' l& b. F(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb6 b4 |: c& f, Q' T. W6 u- k
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
( q; y" u" e' v' P' B E( t" z" a公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。' i7 E8 P, N: d) G
4. 耳朵到肩膀
4 R1 _/ e9 O: b( L. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s- x: ]- B" R5 `2 E
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
8 b; C3 U9 a5 |7 E: m0 c5 O$ xtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
5 Q; u% ^% v9 D# h m(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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