【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！www.tvboxnow.com7 r/ I7 n& P6 D9 [ V& u; u( N
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k, W) q4 V* \) S g \& a/ h
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
6 ^9 k7 C% }1 Jtvb now,tvbnow,bttvb失智症公仔箱論壇$ Z* v/ H% U0 g6 X1 d
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
5 K( N" D8 P" {3 r; f公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
8 C ~2 j3 T/ U' g% ktvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
5 _! o' x5 o6 @0 |www.tvboxnow.com高血壓1 u; g' Y5 f8 K$ |/ D, v
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇% w7 J ], X# t
另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb' {& R# V8 P8 z9 |3 o
步數 中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb; k+ E: F6 g0 P
憂鬱症 4000步 5分鐘
' n2 S, L1 @% _& E) d3 t心臟疾病
! c8 G5 }* S* N0 z1 l公仔箱論壇腦中風
( f7 p; ?1 n. \4 A( K+ w1 k1 m7 x失智症 5000步 7.5分鐘
" z( u2 G; c) L% ^/ m骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y$ p* a7 w* h: r) a4 X
骨折公仔箱論壇2 S S4 ?) t l8 P5 |0 U% p" X! \
動脈硬化
1 t% T' ?: K/ j2 i+ v \一部分癌症 7000步 15分鐘
3 ^* S3 Q' K$ B" _3 F" v. Twww.tvboxnow.com高脂血症
# Y7 L1 J# o* O! r- _* q公仔箱論壇糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb+ l8 R& u- d) ?* S6 |
高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B8 ?/ E% X% m' N. J# y3 t
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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