不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。' k6 u1 v# \3 A& p
菜單1適合對象》女性0 J3 L7 E( e/ o. u& G) B9 f
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食譜》) b4 h; R8 q$ U
1. 2片全麥麵包。
4 g( k7 b! f1 c8 y- P+ W* k) Jwww.tvboxnow.com2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
' ?+ R+ R. Z0 d: d; l* Ewww.tvboxnow.com3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
; s& F# j; M0 ?1 u" ktvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。0 G) j2 m. _1 V' S- p$ ~8 ?+ Z
營養原則》1 o! N. C4 d" k* B# g5 d4 Y
1. 優質的澱粉類。. A s- U2 g: I% ~0 Z) u! G- N. n, H
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb& d+ s% K' U. K/ |
3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb0 m! Y$ \, Q$ r! }5 `1 P+ p/ ]
4. 脂質飲品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p9 I9 z1 }( L8 R4 Q0 `6 W
推薦理由》' @/ f$ Q# ]" [" g9 w
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。* }+ l: ^% B# Z. v5 J% N" d
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
8 k4 i. b" c$ |" E3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
7 A! a# E4 a: v4 R( ~7 p1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。www.tvboxnow.com: B6 k' v* ~* F6 V. O6 S
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。www.tvboxnow.com q' l, f5 A5 {4 \8 o1 ?
3. 雞蛋1顆。
, L6 n- C2 ]; o6 s/ p4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
6 k! V6 u# M+ { N# ~www.tvboxnow.com5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。( V2 Y; r* X& e; S" V
營養原則》
# [6 V. w) H1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇) N1 f% C2 a% j
2. 高鈣低脂乳製品1份。
+ x3 t2 e( G2 C5 [) P- b4 h+ Zwww.tvboxnow.com3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。www.tvboxnow.com* X" A9 ^" ]$ ]( i8 x
4. 富含鉀的水果50克。
9 p1 ^' Y* N" K/ V, T$ P2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。www.tvboxnow.com9 s/ O" B. V# w0 Q& Z/ [8 N$ x
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇; I* `* @* ?2 R A
推薦理由》
9 v* b9 p( k2 Q. Hwww.tvboxnow.com早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。www.tvboxnow.com" j j( U( k9 @9 c/ m
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
+ ]8 _ u+ b- N1 Y此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。% o; N% |7 }3 x U
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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9 b' p! y$ X; L) p公仔箱論壇食譜》
, s, M% V" z8 g; s4 y5 k: x: Cwww.tvboxnow.com1. 綜合榖類粉30克。/ z, B4 T# Q: r
2. 綜合堅果10克。
8 k" n; K4 y% ztvb now,tvbnow,bttvb3. 水煮雞蛋1個。www.tvboxnow.com; r! N, v* t* d
4. 蘋果1/2個。www.tvboxnow.com3 G$ ?) T, n& b) i7 e( F$ m
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T' e- C! t9 _1 i& {
1. 優質的澱粉類1份。
8 a0 D8 B9 x5 @& f7 kwww.tvboxnow.com2. 好的不飽和脂肪酸。
* a: D3 L: [/ D" a) N( y2 P3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。
j, x# l( P6 h9 c e4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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