1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e0 x7 c9 j E" ] |& |
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
0 K% j5 |: x7 A, v9 P: }3 Lwww.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，www.tvboxnow.com; O. z P, P. w( | g A, [+ J
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，) Q) L) l: a4 w3 K: w" X4 u
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇/ {& `- U' R+ G# J0 L
+ D" a( k8 r; ^# `" a6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
+ q* X9 C% D4 H1 Ptvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
% G' ?% o1 } t/ y/ e1 [. Y而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。( v( p+ y1 H; W
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3.睡前喝杯熱牛奶
8 P$ N: j4 }8 w( U6 t" E9 r洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，www.tvboxnow.com- X. R: z+ V0 t, k- ?" ]
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇( L7 @8 p* q3 Z5 ~
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
* z( f4 F: }- Y. I5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
5 V" P* j9 W W+ _! A+ i$ L: X( dtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
. `2 a6 V a" M8 [+ ~7 I! K3 _tvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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" h# |3 c. \5 x! A6 t: b6 \( o8 q ~4.下午2點後別喝咖啡 + I! h/ R1 z0 E! {9 }1 _
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5 [* m' c0 g! S. e+ m
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
% q5 }. [9 O# F& F: b, O T1 qtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇3 E) S6 U- C" F+ |$ r" U
由於新陳代謝變慢，+ f$ S6 v9 T7 e. L
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，: B- K" A- N" a0 j0 z- i
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。* i4 d6 t2 b0 z6 \/ v5 I
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5.睡前衝個熱水澡 www.tvboxnow.com* O) \8 V% ^/ j0 |4 P9 v# E
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，1 Q8 V9 C' @! K- c5 J5 l9 M3 A
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
; f2 R0 F% f3 z: `- U0 D提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
K( C( Z' w \ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。www.tvboxnow.com3 d. w* A8 e' ]$ z3 J
$ z2 T$ i6 T6 K) N, [tvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光公仔箱論壇, i# q9 r( ^6 g* C) p
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
% |& |* f+ N+ {- {; G太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
9 |" }' T) A) N7 b難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m2 ?; ^8 }: |; b" P+ E- o# E
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇( [$ V! q3 |! p2 ~, n
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7.買張舒適的床
, V3 {8 e% h# n* B+ p1 n6 _, O通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
% {7 S4 `9 _: S床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
7 ]+ m+ J H; q一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。% a/ k+ w7 D+ J: g/ S" k, W* b
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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