近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國www.tvboxnow.com6 D# c, H4 e4 ~2 k( X! R% G+ N
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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燕麥有益心血管www.tvboxnow.com5 x7 q. P7 |& V: V/ A z
* [" f' \' h o6 V公仔箱論壇男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血& R8 N2 L" Z4 L9 D6 r1 c0 |
管，清除體內垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q7 Y; q% S3 t
2 _4 v2 a0 u# {1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤公仔箱論壇! E& s% v( @0 h, v# {, q
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
j; r$ Z6 i' l. B. D* B$ M 率達到了30%，甚至更高。* Z9 e/ J- H' z- L' U
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番茄保護前列腺公仔箱論壇9 Z6 H/ M3 H. n k$ ]! C
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
% Q5 |8 Z6 K( d公仔箱論壇 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易tvb now,tvbnow,bttvb2 H& d8 @3 p1 J- T9 U( ]( w
被人體充分吸收。
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
& B( O+ A' P! m, iwww.tvboxnow.com 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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鮮棗對付高壓工作
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男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經公仔箱論壇. ?8 g6 X8 }! g8 e! q- m
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮公仔箱論壇% p5 m4 }* _) v% ]5 P+ O
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。0 C+ @/ t' n, [* e* j6 [
+ ]1 o3 x2 ^6 H大蒜緩解疲勞www.tvboxnow.com1 n! p0 G3 m. t: l$ K5 q
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產; {9 V" D6 l) T) g
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
- Y0 W' X+ Z; z3 Q) ^: A: `- {www.tvboxnow.com ，因此被視為防癌食物。www.tvboxnow.com, r( _) y4 i9 e8 D* ?% r3 S
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深海魚少中風公仔箱論壇! L! D0 ~# U0 b" S* A0 D+ G* G
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
# s2 j+ @% \- ?3 U- s6 Ytvb now,tvbnow,bttvb 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
! K5 W6 t- N) M' ^: O4 ~* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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, P' O. [" ]# P8 J9 f公仔箱論壇吃豬肉時搭配豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q, ?, E* S0 k2 n
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾tvb now,tvbnow,bttvb$ m* d; B/ ^0 t: m3 ]5 w
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」tvb now,tvbnow,bttvb4 v7 Y: g) }( c0 @
/ H# `' J! D0 c8 R* K ~' Y0 Q: qtvb now,tvbnow,bttvb因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
' |3 b* H& R f1 g6 cwww.tvboxnow.com (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物/ h0 @4 [# l1 p# j8 `1 g4 x/ V
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。 {- w0 |6 x7 z$ X2 e% M7 v' H
$ a" x+ v& Q# c9 L( j, g/ Dwww.tvboxnow.com紅酒防動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb: y3 _) n" W9 L0 O
7 _1 P: c: c% k0 D) y) j$ V7 V; t公仔箱論壇如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
1 ~( M( K0 Q- ]3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症# r. w2 \' p( x2 M9 s5 T l
也有功效。
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
9 j. K7 g( [( V! Q0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb. p, O; L- g) q6 ?/ u
此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R$ X7 x" O7 m6 x, \ r/ x# `
' Z# Y: I4 ^# v/ N1 S% b文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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