1.好好睡一覺
0 L8 E" M- j1 Z公仔箱論壇 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
8 V3 \5 l' i) utvb now,tvbnow,bttvb >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘公仔箱論壇0 O( b9 t4 n: W; ~; C2 w! c' ~" H
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，6 l% F, Q: L/ E) p
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。' i* P) K' I; c a2 S! A- R' `
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，tvb now,tvbnow,bttvb" ?7 X: w2 i3 C" H9 R% k
抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
1 ?, {% t7 g0 m$ i: A' i5 c) Wwww.tvboxnow.com >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
; h8 ]3 V |- b D- }* xwww.tvboxnow.com >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇. ~- ]$ X) e/ V2 z' g( Q5 Z3 ~ P
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4.吃些人參
2 b( H5 a1 q. a% P% A& ^; { >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，7 X+ z1 |5 S+ t6 z
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb7 B+ F; |5 Z, u: b( N
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5.維他命C，每天200毫克www.tvboxnow.com, d0 ^/ {' |3 y/ S
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
: U" T3 H0 B/ \/ l `2 |. @/ rwww.tvboxnow.com 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。' k% p; V/ }, P0 b2 ^
$ Q, k5 J# H# E# ?: k1 P, _6.維他命E，每天200國際單位% P/ h! z6 t3 `+ Y! p! k
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
; `; \* g1 v7 B! s >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
0 F" j$ G4 D2 q9 d( h( c0 |% \2 K 回復到相當於40歲上下的狀況。
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% U8 L& O0 g& \2 Y7.每天喝酒不要超過一杯) j# K7 y# H, L! W
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
% E4 k+ t7 w5 O) F! c& rwww.tvboxnow.com 每天還是不要超過1杯。
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5 \2 u* l" v* d, R/ _8.抗生素不要濫用; O! x9 R, {" O, [' M! J
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，www.tvboxnow.com8 p4 R' q5 h5 Q. N2 r
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇5 @, F/ Z0 ], o; D
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。# u7 M* v5 g% a3 D# B
8 Q* O' u5 V. r8 y7 L) f: _# w6 C; ]7 `9.關係親密
, [7 i- G* K# u5 R- ?% [, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
, P* X% l3 L2 h& i >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇$ g1 N* n$ N1 }3 F9 B% d
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇/ D, q# }* G7 K" u& S7 |
# f1 L8 O: d# F4 U' ]' e1 ]10.開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _, M7 `7 _3 a' r4 l9 V! l& ~% B
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
4 Q8 J7 N: p3 H3 m# P: b+ L* jtvb now,tvbnow,bttvb 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb) o& [% W4 ^; `. b
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
- w' D# x. S7 }公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb: t1 R6 E. g; z" y! C. |+ |' f/ R
11.每天花5分鐘做白日夢! s: s4 S3 [ v& I
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
^- _: A; C* |( N3 G公仔箱論壇 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb. z: O3 U) n5 L" t* i( _
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇$ P/ `) E& r0 {& r6 F- D" |0 R
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12.相信自己
' Z: }* B+ x! z5 g4 g公仔箱論壇 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。' @( `% ^* h4 N) | t$ g( B
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，6 P+ i& x* q0 d, G) m L
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。6 G0 `" F, w4 }3 f+ n
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13.每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb" g h: D$ c7 e1 m
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb" {$ P3 l% _/ H$ b, s$ c
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
" P- D! _- C- E) |' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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5 G. [; C+ J0 Z1 \* u% r公仔箱論壇14.信仰
2 d+ e$ Y2 v" I. ]) Y: {公仔箱論壇 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
: M9 z' ^1 L9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
% w6 X& U h, B6 s! F >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇8 m) D% X, s# F1 \
% u4 p5 F4 |/ z* awww.tvboxnow.com15.參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb! Y1 {8 ]# j8 f. C- C
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。公仔箱論壇! s7 @3 ?4 R# ^* D8 F
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
! B0 b& W s. K, }# ?www.tvboxnow.com >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），www.tvboxnow.com- k/ x! n- |( l, S
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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