隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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2 t/ ^1 o* F& H& pwww.tvboxnow.com建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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, a+ x" L+ F! d9 M; k◎減重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O& H+ P, R5 t! F/ @
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
( J6 h$ @4 [' L( _' N* s2 Otvb now,tvbnow,bttvb 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6tvb now,tvbnow,bttvb& Y& l6 C6 P: ?2 B1 c- E2 {
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◎飲食：
/ Q* ]; j# Q( S" E: }* j4 w 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的tvb now,tvbnow,bttvb) j" L6 A2 I- [" _: ^
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半tvb now,tvbnow,bttvb/ q: z O# e. M. p$ t' ?+ y z; u
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥www.tvboxnow.com* C& I) y" \( r8 k4 H
- e$ Z5 n1 d; ?, E. R; u' k% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l# f& f* F x' F5 B, R
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 M3 q9 Q+ X3 v
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運動到稍微流汗的程度最好公仔箱論壇4 Z& ?) l& E. _
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
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5 t* X! {" y, j/ g0 D1 P2 `www.tvboxnow.com◎戒菸：% J8 S& Z7 [9 \
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
# ^# X8 C5 L/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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3 A7 c& E1 @- e' F$ R3 b% x+ ~9 gtvb now,tvbnow,bttvb◎應注意攝取的營養元素
6 D7 Q) H7 w2 L: k: B5 l 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。( m7 g" c: W- G* X6 J
4 O, ]/ ]& W! F* V7 Jtvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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6 S; {0 I5 S5 n. }5 i糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。+ v8 x# Q4 G2 t4 t
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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