1. 好好睡一覺www.tvboxnow.com. R" {! Z. W& H2 I1 C- H
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
( e9 p4 s& }2 {- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
$ `. N" F2 g1 g6 R' z 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
! h) p) W) U( ^" w# R/ M公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N7 O* u! W5 v1 B2 a2 Z$ L
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3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb- J C6 q* M }% u
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
- N# ~+ r5 M! D* L: x( X 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。9 H9 d- S6 d$ f% F/ O7 H
7 v$ S/ |) ?: V' H r1 |" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參
( F+ K# S3 \' G3 x/ N 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇) Y5 u- @' w8 p! \; j
* u; C& V. Q" n8 t/ Owww.tvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克!
, l; \8 e; `& I1 O" o每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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) t; `7 y& G4 e# ~" |8 B3 qwww.tvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位www.tvboxnow.com, X' {6 n2 F& O$ ]
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。6 t% d' b" S& f9 ~2 O6 b
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
8 K0 W) N1 ?' i$ P/ @ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `. U" `9 F$ A! N
7. 每天喝酒不要超過一杯
0 S/ D7 A# |" u, f% w 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @# E1 P2 `# h+ F
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8. 抗生素不要濫用
: N. ]" { E& l5 O% X2 O* u 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
9 j) i5 q& {4 y! B0 nwww.tvboxnow.com 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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) V7 |0 |) ]- e9 ]( k: G' M% B' P5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 u, ~3 J1 y7 B7 C
●心靈的照顧2 Z4 O( G* [' ?7 s- X
9. 關係親密www.tvboxnow.com9 S; Y$ d y8 H% N0 K2 X8 | y) ~
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇2 N, K z# D' W" b5 }0 D
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [+ ]1 C0 i3 E3 R; n {4 a1 F
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
0 f* t, F H2 I- Dtvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
8 H' e6 e/ K) M1 j 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y4 C e5 u0 j1 q
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11. 每天花5分鐘做白日夢
9 y$ i- |/ T$ a8 Z* U+ T9 _6 c+ m9 h公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
2 P+ ~ i2 l! n# W- H. R0 l 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。. g: t. ^5 r, U
( S* k, h! S) v& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb z& g) D- F! W* I5 K5 f
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。www.tvboxnow.com5 L) x! z E3 F* W& \. ]5 [" K
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `7 K8 Q2 O. _# U& {
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13. 每天花20分鐘寫日記
7 Z) F# H, k# W" ~. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
+ O P' D( s: ~7 T) N& b2 y$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb- d& u: x6 ^" C! z8 v
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。) v* g. n1 f4 P) x3 T! d
! E$ I% K% a0 L) D5 K! pwww.tvboxnow.com14. 信仰* [; |+ g2 C$ e+ \7 }6 j- r1 k
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y; v1 u' s7 E/ l# T( J
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。www.tvboxnow.com( l/ e- m; s$ C, _
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15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb. D8 m( o& `2 y2 t3 \9 N
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇' C/ I- V. I4 q+ f L. O7 V* F
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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