別小看鈣質的重要性！/ I) j" d8 L5 I6 w% E
; Z- ^! o* v" C7 Fwww.tvboxnow.com鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb* ?% |! y4 M/ ]* h- a! W
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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; j% A5 C5 F3 o8 ]www.tvboxnow.com特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！) |' s( a2 x c6 f2 \6 q# d
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！. n& Q z% b Z+ I
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
+ e# c8 x+ H& }- zwww.tvboxnow.com為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？www.tvboxnow.com$ Z. J. ^0 ?+ [% p
* C6 c* a! Y+ T( E) y, I: w, [& `事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
( a# N9 U7 A# v* U1 ]www.tvboxnow.com
E" l* |4 R8 j0 c不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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' a3 d- c/ j- z3 A3 y9 O冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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: [7 n. E/ d/ z5 v+ ~ [+ z4 D控血壓別做錯！僅記６原則有保障
" j( x% g/ l4 x+ h. F. Jwww.tvboxnow.com控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。& H1 x. U: ]' z
' \3 h% m) v, ~5 i; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則1／公仔箱論壇; B# Y! ^' d5 c1 m7 t& }# w
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。www.tvboxnow.com2 m3 F& N' X. c2 }" d- _2 N) m/ F
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; ? {, ]8 y+ c6 V" C/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／
1 [3 R5 E+ g7 E1 G4 @+ }- D, s; ~tvb now,tvbnow,bttvb適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。www.tvboxnow.com# v- C5 f7 M3 Y: p% b% y
# Q8 O9 M6 K1 C) x2 E5 z* b' o. M原則4／
9 }. x9 u% G$ W1 c沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。2 l7 P5 a+ ]$ i* `% t' W
$ z% n+ r z/ X+ b% P, ~. a: @5 p原則5／
n- Q& u+ @/ b$ w( p+ j4 ~0 v養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／& R) ~ C4 w( m4 m+ `1 k6 D
不抽煙、控制飲酒量。
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1 z: f- i5 s. F7 L3 A* ^不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓www.tvboxnow.com1 X1 M# D& x2 V
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K$ V o' `: G3 S: x2 W
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
, }1 U& Z/ a5 V8 q8 J+ x/ ]tvb now,tvbnow,bttvb因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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- R' K0 I- z: ` ?5 i0 j' V) _- cwww.tvboxnow.com可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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0 b( d5 S# Y# t公仔箱論壇究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。' I9 H' T9 \. A
7 F' q' F5 H+ t8 ~. |# u, atvb now,tvbnow,bttvb補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收; ~! i7 G3 D0 W a$ x5 E
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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6 m+ j* v: }7 H) ]/ X' lwww.tvboxnow.com若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。; [1 m4 X$ I& X' B$ |8 b+ C+ g
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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