很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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- W7 V# K9 ~1 O# W" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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# R S- R4 ^% s! s, _- Nwww.tvboxnow.com1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb2 P: C' d" @' a, `* z0 l
2.睡著前會反復變換姿勢。
5 t0 D" f* d/ p- _# ?3.會因為緊張怎麼也睡不著。
# J" t, o7 b0 n% I1 t) Xtvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
& { @, _" Q$ S0 Q9 l8 X' ptvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。
9 j7 C2 {8 \( _! _tvb now,tvbnow,bttvb6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。www.tvboxnow.com( E+ T Q; O9 Q. D. h: n- x
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
; @4 q- r" l" ]4 Awww.tvboxnow.com8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。+ f+ o6 F% Q: a
9.早上醒來後身體發僵。
( o0 |2 t& ~4 F: Q4 E10.睡夠7小時還是覺得疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h) g6 `: g8 Y1 a5 D
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
s% a0 y+ @( Utvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
9 s: h( D$ l) [# Jtvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
; W$ \' F$ M+ u% ^/ E' L公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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- }- Q% U6 o D) |) u% y6 |tvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動
7 o2 h3 |7 X: Z公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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& S" m! J; A$ |$ w公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇+ L; Y8 k% K8 z1 r' H( ~& }9 P
２貓姿運動
4 D1 n5 `( H% O" ]3 F% C公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
& [3 u: x) j r4 {2 btvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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( @% I" s+ o5 E7 {1 M３轉腰運動
- ^3 @! q% z0 K& g) u仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。公仔箱論壇3 c. b' f/ @8 T
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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