材料：(2人用)
- U+ p9 ^1 u0 |1 g# m( i蒜茸.....少許
( r4 q: T. }6 W; owww.tvboxnow.com鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇! n: L& n: \# Q
蝦肉.....5-6隻
2 \% L2 k$ r- c( e6 H1 T洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?# S7 W6 r- k/ P2 Y) `" X0 \
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K3 }( o Z2 S0 c6 e) h
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白汁材料
& z7 J/ ?( E- [: A" X麵粉.....3湯匙( S4 y" m! p8 r1 t& B1 t. U" c
牛奶.....1杯
6 | P, {0 e2 o) ~6 o" E0 @雞湯.....1杯
$ ^% ~1 ~- C$ v1 a& n+ O低脂芝士片.....2片
, |* W( l+ s/ R. Ltvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升
' K5 S2 V# h! Y8 b公仔箱論壇鹽.....少許公仔箱論壇; } }; }0 {$ ]4 F' g
黑椒.....少許
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2 g5 Q9 u z7 c8 d {$ t做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R# r+ p) a6 h. h" H5 h5 U9 |
1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇0 d6 V# u4 w) `
9 S+ _$ m; D3 H, E! U. T公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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+ u3 J5 x$ Q/ p/ |4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。公仔箱論壇8 E, t% \" p+ `" g4 r" }
6 B6 @) E2 m! n! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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