辦公室一族的健身法寶
" c8 r; y4 o# G7 m; |& D$ k# y5 D" W
核心提示：一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特别爲IT人士編排的。 www.tvboxnow.com! n& Y2 V& E' x9 e! \+ {4 u$ E
7 F0 `* i% O) {5 l' n網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特别爲IT人士編排的。您不妨一試：
_- F! G( L# D$ I8 n/ t9 }# awww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com+ p f* \* Q- E
深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z5 d4 J1 C j- R0 v
- J5 F$ j3 ]( j R% ?頭頸部：頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。
: ?4 W1 v# j- @( ltvb now,tvbnow,bttvb/ M9 N* _( j" h0 \- F
肩部：
7 a7 l* U3 i9 I: S9 ?. y$ s& z2 m( U9 s2 K- X! P
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。
2 i4 W- |8 B5 Vtvb now,tvbnow,bttvb2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。 / L+ j3 q: d1 v2 i2 l/ Y
% c: u( U1 K9 X7 n6 X: e腰部： 5 T. O( }6 g: f7 Z6 M
$ v" v2 D8 V$ N8 B. F2 M! s1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，呼氣。
4 U$ }, \: S7 H9 C" r2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。 4 J* S$ V% V0 f, a$ e/ _8 K/ C
; ~4 g; S( |, K5 Y7 S6 l2011-09-22 10:27 全民健康網
+ A7 B6 [! O& l% ^- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e. [4 J5 V( m8 d$ |' [; V1 L
tvb now,tvbnow,bttvb3 p" I2 l3 ]5 x/ w) E1 Y2 I
|
發表於 2012-2-29 07:17 AM
| 