有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：8 W; \8 o6 L0 @* t: P! t! b7 R
１運動頻率（Frequency）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N( G5 O/ `! H
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
+ X) y3 v: E; Uwww.tvboxnow.com（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。1 k, W6 Z k5 x( p1 V, `3 i
) e! V7 y# N) M0 B, H4 @/ Fwww.tvboxnow.com２運動強度（Intensity）公仔箱論壇% i3 y7 \4 k, w+ l, |
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。8 \* o8 p* c% z" n5 ~* Z
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i( t5 x C) L: Z9 Y$ [
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至於怎麼計算呢？tvb now,tvbnow,bttvb9 _7 b- Q/ _5 C( j
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。tvb now,tvbnow,bttvb! |- M" ?" h* N4 |- T2 W
* W; m( \, w1 C! y/ @% S4 ~公仔箱論壇舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次公仔箱論壇9 e7 h1 g! ~. e/ C7 u" d
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136) z- l8 }) e5 g i
5 Q, B9 g& w. @0 |7 E- N" u! \# @! hwww.tvboxnow.com（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
4 t1 o8 P8 D ~) N訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
: [. P& B8 v( i& Z) o& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 |! k1 C$ i1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
1 ?: L6 c! ~" @4 K) J F3 B! e[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y1 S( C$ m* _( M! v- F" }( C% p
1 l X! c" A& I) ?9 Y) e３運動時間（Time）www.tvboxnow.com3 g% a- h& {8 i9 T, }( @
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
3 a' g/ L: I* A! ^公仔箱論壇（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。tvb now,tvbnow,bttvb. k! a. p( {* h
- `4 L: a$ i- Qwww.tvboxnow.com４運動方式（Type）
3 ], W" ]+ c3 o$ e0 M% g（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
1 h' I% b! y$ d8 V/ s（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。www.tvboxnow.com# A4 M7 x9 U7 F, c
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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. I! Y6 Y' f N1 Otvb now,tvbnow,bttvb５樂趣（Enjoyment）
% i7 z* A4 @6 l$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。3 V( B6 ]! t+ w' ~- y( {9 t' n
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^. G9 X3 `9 q% t( ^) `tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com+ j: g; f4 U3 J/ S) A N
恭祝大家 人月兩圓2 z. H9 v- H% \4 {7 Q
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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