每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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. z4 |2 c9 F9 Z6 S(一)維他命Ａ
- N7 k4 y- W, Y0 V; Jtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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+ Q2 p% Z. f2 x偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 ; B. V6 h( R |* s" U
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」tvb now,tvbnow,bttvb* e& s9 Y2 q. N/ W
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
! E- [: K1 \1 w5 [! G' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Y' x, ^0 U+ M% G公仔箱論壇若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 www.tvboxnow.com; b, O& ?7 [+ w4 ]9 J7 f. e/ L
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 公仔箱論壇- ~! x) \( y U8 L) G
! y& K/ q2 O6 S( D9 W有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 / [; J& k4 X* w' ~* n# b
(三)核黃素「維他命Ｂ2」
7 ]. w( ]6 G! t: x' y9 g8 W) ]在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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. E) z" f1 }; i. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。公仔箱論壇% i! R/ \2 |: t+ b. f
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
7 A$ ]+ A$ x! w9 P& [(四)菸鹼酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F% Q# o9 k2 Z$ G! h
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
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2 M0 `: V4 W! V+ U; W* M6 L7 ptvb now,tvbnow,bttvb日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。
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若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 公仔箱論壇; E: L2 m4 z; V' S4 x( G4 K, M
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 4 o0 ?& r( ]! u
(五)維他命Ｂ6
% W1 U9 z6 \9 [6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 # }. m+ ]) D8 z) J+ v
: _. a& M; f7 P7 v; W) p) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
- G' j, u, b$ A! L fwww.tvboxnow.com公仔箱論壇2 R# a' v* x, ^" E6 f+ c2 U7 s4 Q8 M2 t
若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
" ?4 g$ [: |0 @1 d' c公仔箱論壇(六)維他命Ｂ12tvb now,tvbnow,bttvb. H# Q2 s. V. v- A) v% r5 u6 O" i4 N
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
% M( A$ y, I* z, ^. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S6 P' c( n- h7 s; p' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。3 M* ]9 F3 G- O T( Y) P6 Y
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
. Q4 W/ p7 \, R. q: Swww.tvboxnow.com(七)維他命Ｃ
: w% Y( v& |, v9 x) z$ ntvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 - z( F: q; @# g, t3 o! |
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。 ) _# H- f. Y$ V/ U9 l+ @% I/ P
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。 公仔箱論壇$ k6 M, S% H% @0 y* S/ l, K2 z
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對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
+ X5 z# E( U/ q2 B0 T0 _www.tvboxnow.com(八)維他命Ｄ
9 f6 l7 ^! q3 i+ b# n) c8 o# h \公仔箱論壇在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。+ ]6 [. m8 H% L( A
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y' c) { T7 B! R. X& G$ w
(九)維他命Ｅ
, U3 Z" V+ \% S在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 公仔箱論壇5 z' @$ E, a6 ]5 R* n( i
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 公仔箱論壇& v+ i" F/ D: t: v5 h1 t
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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