1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 - n. }' G% z. E3 u" L
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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/ f0 @0 ^6 s# h- M2 p0 k9 J5 n4 @3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ www.tvboxnow.com1 C5 R; W1 C# B9 m0 _9 I8 r& s
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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: g( ?3 c. o; ^9 V7 x4 etvb now,tvbnow,bttvb5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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$ x* I' h' s2 a) X. `# n- S% u2 z+ o公仔箱論壇6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 www.tvboxnow.com* Q) N# }1 e$ v( J: L
& A6 _/ I0 w2 P公仔箱論壇7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w! y9 q8 S7 T0 F/ m
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 : z; h0 j3 E4 L. q
9 g# n+ O ]0 M3 Jtvb now,tvbnow,bttvb10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 公仔箱論壇: f6 P* y3 d l$ {8 u5 u/ f
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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) }) p# J1 A7 K9 ^; a Q* ktvb now,tvbnow,bttvb12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 公仔箱論壇) E& t8 P* |- a& E7 o
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L3 W G0 {4 a4 s4 |
$ R, ~% }7 u# N4 f6 X' K16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M8 F1 j- m9 @4 b6 U. n8 J
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q- z. `+ B) b" P- L |. N* w9 V
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 , O6 N8 V3 M& q5 J. c9 V! g
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 + r, ]) l) k# B- g4 Y' f
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 公仔箱論壇- O7 q0 b* ?* U0 i# D% q
# }) z2 r0 f7 v3 E, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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4 f. o7 G. y- v9 H8 B* q+ l" s( Q0 v公仔箱論壇23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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5 @% A7 s& N9 r% _/ R. Y; T24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb: d0 T, ]8 U& t7 Z1 Z0 z) N! K
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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) L: k% ]; ]3 h( u, Ltvb now,tvbnow,bttvb26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 www.tvboxnow.com) r6 L* c' e( m8 m: L
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 www.tvboxnow.com! i5 w2 v& g5 T
5 a5 J. R; r2 S. l6 D( S& ]7 Qtvb now,tvbnow,bttvb29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 公仔箱論壇& m) P' E4 M8 o1 t$ a0 Z( g
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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6 p# z8 R; u* o' wwww.tvboxnow.com31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
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8 p+ D% v7 ~: S6 J" M7 n! k) {" W9 Rtvb now,tvbnow,bttvb懶人瘦身很簡單♥www.tvboxnow.com' [5 M4 v9 c H3 R) R9 u! a
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I5 g- \% k Y z t5 P5 [% u
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. , |1 W @% Y( `9 @
0 t: u( c/ v9 o b1 y＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z. F- a: {; M/ L
- P6 a5 S. w( J& F＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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6 J- Y$ G4 K% J在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... / Q! D: \9 `, N( L
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... tvb now,tvbnow,bttvb4 B# @3 C2 L- V4 Y% M, m5 ?
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! www.tvboxnow.com& L5 w' I1 C$ v) \
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb2 U" C6 D: M7 l
( _8 e' p* w& ]5 A) Ptvb now,tvbnow,bttvb＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... www.tvboxnow.com7 g5 B) F1 _9 v: ]( r; ~( w
6 J7 I( ]5 t2 v, i背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... - z2 G" x6 c! c* ~
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 4 D+ a$ j. }. D6 d
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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