當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！tvb now,tvbnow,bttvb; a k: ]6 h9 _& T
6 A4 i: g$ Q$ e& c( z4 I$ z% M撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I l9 l- ^% T4 j, H- y5 \( u2 _
2 @1 a. C5 L/ k1 |: R「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度
# S- `& d1 B u% E! ~1 J‧頸部過度前伸
, J3 A, W# I# c* X: E‧不自覺聳肩
6 J# ?5 }' m- ~, i6 ^8 o$ P‧背部前傾或駝背" N" r+ }0 B2 i7 c! u
‧手肘懸空4 r- O" r' w1 f) j( U1 x
‧手腕後折
2 A( a; l( L7 D$ p8 \7 Z+ _4 \' a‧骨盆後傾公仔箱論壇9 [* A( }4 T9 s3 x6 H3 `8 H
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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( `9 w4 J. ^# N, I姿勢不對，問題就來！www.tvboxnow.com7 s3 I. y: R0 K3 ^8 \( m* ]
3 b+ m: G0 o/ F: Gwww.tvboxnow.com導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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( m7 y+ v7 Q+ x7 K3 O問題一＞＞長頸族
& K: q- X( A0 _1 d1 d2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z& |' U' R5 e1 ^7 O7 p: u1 Jwww.tvboxnow.com症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛公仔箱論壇& z* d2 {' i& b) k
ˇ眼睛疲勞痠痛
! q4 S" ]5 B, \$ m+ ^3 ^" wtvb now,tvbnow,bttvbˇ肩頸部位僵硬、疼痛tvb now,tvbnow,bttvb, ?) W2 e! @2 ^ q" z+ P& ^
ˇ胸悶、呼吸不順
' }9 P/ P2 L+ e: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整3 `4 p/ w4 k8 @' O2 g
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道9 t* q; o2 K o- d7 P: i/ s
; E' `0 Z! k. ?" j& Z, r1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。公仔箱論壇6 M* M' h5 a, t8 x0 N- A
# D) L0 X, L2 K. P @& cwww.tvboxnow.com2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~" R8 _: f" U% D q7 A! g
" ?. [) t$ A6 f6 `3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手公仔箱論壇# P# R$ C4 E W+ C/ t$ E6 E
, D/ q5 ?) t: I/ W. iwww.tvboxnow.com症狀：2 s, P3 G' z$ K( l$ l' H
9 i: O# v/ v4 a$ m3 J) ~. iwww.tvboxnow.comˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h: r# Y# ]2 P& w \7 f
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
+ g* q5 T0 N8 h. n7 | c7 \/ X+ |ˇ手指疼痛、腫脹
8 t8 p9 f/ T( e; t2 Fˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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3 `' }( x) T5 k) ]8 r3 Twww.tvboxnow.com當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。tvb now,tvbnow,bttvb* N$ T8 Z2 @, ]! M/ `
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預防及解決之道9 E, Z0 W6 V& ~- Z! R% _
U7 K1 k# O, z6 [1 q: f) V, S( p1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。www.tvboxnow.com1 `- a0 a- p, B' @& ~
& O/ S% J* H6 q; e0 a# Y {" P2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H6 e* C' a% M, {( r6 f" o
! U+ K$ |5 V ]7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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: b5 h, p/ q' T1 L! K+ u% h問題三＞＞大腹翁＆小腹婆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W" H# y) e/ o! X8 H# D: [- h
- o! O2 B6 t- v3 Z3 z症狀：
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9 O; y# }" h6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛公仔箱論壇2 L: I! e0 |) A
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力% T1 m1 }. ~( l1 N1 h* D7 X
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
3 _" ?" e7 Z ]$ Lˇ坐骨神經痛
+ t1 N/ C! G C* i0 P/ [0 Rˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。% g8 x0 j8 t9 f* t! D
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。www.tvboxnow.com' q. q# G. c r+ A, J1 i1 X) e
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預防及解決之道. x& N; V5 m8 w% [# u
* Z% U$ j8 T7 U( hwww.tvboxnow.com1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。www.tvboxnow.com/ S7 X4 S! T: ?9 o) z
# o& p1 u6 c0 Z2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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/ Z/ u& i( s3 H0 b& ?tvb now,tvbnow,bttvb3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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9 V ?5 n! t7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題四＞＞水肥腿
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m9 ]& j# G# ~5 V
2 `2 F; L' a0 H$ \$ e+ e3 R0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ膝蓋僵硬疼痛
! U; P# @& J/ |) Z& ewww.tvboxnow.comˇ腳踝僵硬疼痛
5 g( E, O# A* t8 K3 \ˇ腿部痲痺冰冷
( m; H( h, N/ { [( o' N! h# s1 Vtvb now,tvbnow,bttvbˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊公仔箱論壇7 P% t. k# D) y9 M% I& i/ o' m/ o5 c
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。tvb now,tvbnow,bttvb1 \& I: J# C [
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。www.tvboxnow.com; \& E8 m% b8 Q. z6 L
; A, R6 a4 j9 [( w8 p- d6 K+ _www.tvboxnow.com預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。www.tvboxnow.com9 E' x# @9 s1 u' q6 E" V
( m5 f0 m4 z3 C6 y6 q$ j/ @! Q3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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