學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。www.tvboxnow.com" |" l. @- _; G1 C, M
1.5公裡挑戰賽測試
; s. F: k: z! L+ V ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。
( w! s- |4 g: J) f 完全不健康：10分鍾公仔箱論壇, [, w( t; K$ i4 ] s. ?
平均水平：8分鍾以內公仔箱論壇! h: {% a" j! C
健康：7分鍾以內
+ m G6 }: K1 u! l5 b 很健康：6分鍾以內www.tvboxnow.com0 @: F1 x, j. f/ Y" u
單腿深蹲測試
1 O7 o% g' |' j7 Ktvb now,tvbnow,bttvb 站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。4 T {! t+ M8 A# P( r2 F/ Y
完全不健康：無法完成
% x7 |+ U, A# J" n# Mtvb now,tvbnow,bttvb 平均水平：1次tvb now,tvbnow,bttvb' K, ^: x) I: C1 ^
健康：3次
# p/ q7 d U) t/ f- H) S7 r W 很健康：多於5次www.tvboxnow.com/ R. X4 c/ B5 c. X. o
縱跳測試
2 q* J( B& S, H' `公仔箱論壇 背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。9 C1 W3 _) p7 l$ D; D9 F/ W
完全不健康：小於40.6厘米# j: h* j) C1 L1 b' }7 }
平均水平：40.6～45.7厘米
$ Z4 q+ n+ l) |, z# g% bwww.tvboxnow.com 健康：48.3厘米～61厘米- ~/ v+ m7 A$ ? ^0 ~
很健康：大於61厘米- ]% k9 E5 ^3 S# e5 o
引體向上測試
+ }6 M8 O0 w* G 大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
2 C1 ] Z% ?8 j: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 完全不健康：無法完成) Y7 L7 A0 v1 K+ ]8 g
平均水平：4次
8 u2 Y. ]/ n4 t' p" f$ u9 u! f 健康：8次
# g( `, P# z7 B# ?4 ztvb now,tvbnow,bttvb 很健康：多於9次
7 j2 {% E n) Ttvb now,tvbnow,bttvb 俯臥撐測試
" e3 t6 v' T% c) |0 I# N; utvb now,tvbnow,bttvb 腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。6 Q% Q) R9 }9 C9 w' Q
完全不健康：少於20次& I/ }8 V. o9 y/ n M, s8 t4 M
平均水平：20～34次
6 }' r3 Q& C' E/ k6 s' |$ f5 r 健康：35～49次
. M: l1 p5 l4 L2 X1 s8 f8 gwww.tvboxnow.com 很健康：多於49次 |
發表於 2007-12-2 03:33 AM
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