運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
- x" y( w# d7 T2 o6 Q) Gwww.tvboxnow.com但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！. \/ L3 q# H, a( ]$ K8 A
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
, T5 a$ L7 c2 m- x9 V& b6 |* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ k: o! t; e0 v! P4 b/ `; J+ C
1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb: n" |8 G" L. T' l, J& t) X
m5 K6 X3 i- R" R4 O1 x6 |, Y' x 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。# I6 y1 y# ^ y R3 c/ j2 I
) K6 _% G5 Y7 ?' Z) N7 ^' N& G2.每日5蔬果
, v. c% w) q5 pwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% u! L' e5 I. U p4 }' Q+ K! W
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。& p% y6 h9 i; u4 W4 k( P
1 n! _" `! `1 }2 R% k# k
3.每日運動30分鐘www.tvboxnow.com: M, o0 t8 c2 U# R1 H" a
+ t. Z8 p- ^# F/ Z; i 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
, `2 _/ a/ @! C0 x C- n/ J' n9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b# d; O2 T2 O3 j+ B. w
4.用牙線剔牙
. u8 O" x, C, H6 ]5 _. etvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com( n4 P/ U L# f, r6 h
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb( _- p3 \0 s& k$ [. o
* y# A) N1 Q" l2 N4 M1 H* B/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內
# ?' I# C' N/ m! i9 e( K: n" S7 _7 Uwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb N: x$ s9 X: o0 C7 x" U- r
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb5 T2 C4 |, h) r* m
www.tvboxnow.com; k6 j- K! @, X7 |% n) |% T' V
6.戒煙/戒二手煙www.tvboxnow.com0 ]! D* _& M$ G8 O8 W; e* E4 X
公仔箱論壇/ Z" W# i" \5 O( {: F& y" \0 |
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 , j/ I( a1 l4 j" o+ w: y; O( Y+ Y
/ S6 L* a5 A& Z z5 _7 l& p8 y9 f7.吃飯時把電視關掉
: W7 `; u6 S& ~9 _
# f: w* \$ }* U, stvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。9 L$ M+ U; `; @& R9 j4 j8 j9 f) K+ O* Z% }
4 U# x( L3 w' J, z8.要工作也要娛樂" X2 p# V* ~0 F
* k) j% i( L- W
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 8 U" Z: y# H. [# m% J
www.tvboxnow.com( V- @+ |5 O: F5 L+ e) n& [
9.再忙也要和家人聊聊天
$ o* K' ]. W3 n: E" ^www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 A8 P( J2 U9 G+ g1 \' `
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb; t1 ~* V' S, J+ L# F1 {3 ]
3 Z2 L7 s5 s% O公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
2 W0 ^+ A- }, R4 _5 f3 I( ?2 x7 ~
( B% t8 i4 j1 L( O' {公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w% Z& m. s6 k8 Z1 h+ m2 q# [2 b) ^9 {0 P
8 U/ ^* g1 f/ C$ w
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
; j. ^1 B. u9 A6 q# p; {" X公仔箱論壇/ t) R; M7 W& W& J7 [7 i0 r: a! M
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
1 M3 u8 ]7 g6 |; n7 n# M
8 E/ Y5 Y7 c# @6 ywww.tvboxnow.com （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。( T7 N, K( K' e1 l9 N
7 l1 }+ H: F; U6 Z
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
/ u: ?/ g; P; a5 @+ C8 V+ B6 w7 P
+ m+ S( t# ^$ `, t$ D+ U% } ]公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
| 