★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
2 U/ Z# d5 M4 t9 O維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
- i+ L) }/ _, T4 {8 x4 l' X/ Xtvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
4 W" Y. e; E9 }: G6 x' V7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb) U8 X2 M4 Z; q3 N* R5 A2 A; s
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇; X, z; s, {) U+ k. \
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
5 N' z7 z1 O+ a6 k. e& Y公仔箱論壇每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇. V2 N/ m1 k V! q
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
9 T: ^/ f8 `/ }; h) g9 V因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
0 b) T8 \* w. c$ E公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，8 C& \- M( ~9 ^9 s. [ g# D/ s. B) ~
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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8 x; g: L2 R/ L. }8 V! }# G* A★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b7 H A1 t- D, j2 b4 b! \
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
* ~0 }* F5 e' ~0 w, u" R0 X1 s$ ?tvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M, g6 d4 q# I' S0 B( p
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
2 w& j' z$ [( P7 G; d7 z+ z' w# Q4 [公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。www.tvboxnow.com0 |5 I# T: \: B9 L% `0 c
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K- \! }" Z0 m6 J: R u, M
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$ E- h6 Q. o9 E: Q3 S8 A0 L ?* j★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
a2 x/ l* c/ Z' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb b# B; A1 w1 F$ D
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇2 l) [3 H. d7 w; M0 r
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，www.tvboxnow.com2 y2 B3 z; j7 \8 h4 {
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
( {- w( ` C& G8 T- ntvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 C6 y) z" O1 u E# R
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇9 Z( R- R' l5 k H: a
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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6 D0 l( g; T* \; I& r! O! G8 Y4 Etvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
# z- a6 c6 |9 J3 B' ?3 q; W* U# i8 r鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
( }: A8 K: Y! b7 x長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，tvb now,tvbnow,bttvb3 q: Z, H: ^0 l
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
( _- D( p( i; N# [% N9 o$ ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 o9 \9 }( _4 z
' n# P5 X! p xtvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb0 `) _" V6 }. j2 j% ^
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
3 G. A1 j- D! `* htvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O; q* D1 O2 N" W2 t" ]- F
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。8 r& f& c) |( q$ g9 W0 Z
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。4 f* s3 a' V* n2 M% t+ i
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
q' y# w% L" `再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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