虛胖
" U1 H' f8 s3 y8 wtvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
% ^. u! ]( t0 d I( o3 e而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，8 C1 f5 ~, {- |6 B6 [( N
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇3 T8 x+ l3 t1 E7 Q4 ~: W: n
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb' t" e- e, [" U9 C2 V
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
" _/ w" f# g0 |40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
" P0 L1 W5 R% d& {" V+ S# h& i: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb! H+ K2 |6 `- q! `( H2 Z
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，www.tvboxnow.com3 K/ ~6 V6 s7 G! d$ O3 ]" B
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。7 E* f1 D/ A- Q( v' X6 c# Z( ^
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。) \. \" y# G0 v9 {2 L, k: H) r
7 U! p& L. ]. wtvb now,tvbnow,bttvb三高www.tvboxnow.com! t, P5 f* @$ u( y- d
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇 f, {6 E6 g! ]5 E4 w
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇3 K6 d+ r% g$ w: I
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
" c u! @; _1 {- k要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，www.tvboxnow.com: {- {! l5 _7 s0 G9 B
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
0 l9 e$ }+ S; H) r( O* h n6 d% L S: E以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb1 D# @# K4 ^+ Z7 s G9 n4 S. D
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消瘦/ m b* L6 ^. [( k! Q" m. ~
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，www.tvboxnow.com8 W; o8 |; J! D8 Z. h/ H
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V" Q1 U+ w1 v& s
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇; X5 m4 Q/ S) V
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，www.tvboxnow.com/ b# b& j6 v% p. p6 X* p" n4 _5 `( H
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
. g) M+ h9 \ z- ]$ I' hwww.tvboxnow.com有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
/ G, a2 Q t9 ^/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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