健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，www.tvboxnow.com: P3 r& p h# ?" S1 h1 f- `2 d" q* o
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
' g: r+ t& Z4 y" E. a, q- v中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，www.tvboxnow.com4 b7 j6 n) C% P# b: X/ J, v
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。tvb now,tvbnow,bttvb( F$ E: F6 n$ m
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遠眺公仔箱論壇1 O0 i/ P" {. U8 {" {& B5 r0 C
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
; \5 E* _8 k3 ?, m/ ?在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
; p) N. @ P! y2 x( mwww.tvboxnow.com塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。tvb now,tvbnow,bttvb0 x' w5 f5 w# |$ c' _
* m2 S ?; e7 |7 R* G# n( Bwww.tvboxnow.com哈氣: t6 w2 G2 }# } n. S4 ?
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，www.tvboxnow.com) v! s& ~4 l0 Y7 h& e0 h
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
/ j( {. {+ |3 i4 I- s+ t使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
' e0 o+ N* g% a: x xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止中老年人面肌萎縮。) z( p" u8 s+ ~4 P$ a5 r! Q
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咽唾
1 [5 R) E7 o( R$ a, A- Zwww.tvboxnow.com中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，tvb now,tvbnow,bttvb* ~7 {0 B; Y2 ~5 F3 M
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，' y A1 O0 k! ~* k
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，www.tvboxnow.com+ T7 B* u4 o) c. M# s3 I6 t
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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% b7 x5 d5 }, b2 h" \1 y2 N- U+ lwww.tvboxnow.com摩耳www.tvboxnow.com; l7 `4 e+ M# O l
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
2 X7 H2 G" L5 N/ e: i流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，tvb now,tvbnow,bttvb/ z& L! a8 a0 V
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。% Z1 o# w. {: H% `
8 V1 f1 Z; e6 W- k8 f, O轉頸
9 J* M+ K. [# P# q# u% s長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，3 R! `6 g! g0 G# i% Q2 }6 I, D9 S
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、tvb now,tvbnow,bttvb2 |5 G8 }. o+ M4 ^- _7 r
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，www.tvboxnow.com+ d. v2 C7 `2 p% c' g$ Y- h( L
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。公仔箱論壇 y. N, V1 O, O: H" `
+ F$ z( I* A+ i3 u" ]1 s" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。握拳公仔箱論壇% z# e. V2 a" Y0 R' y6 r% |
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
' X* f ~& i- S& Y' l2 a1 [- `公仔箱論壇抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
& c% H, B3 m! R/ v! Q2 k- u公仔箱論壇具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
0 d* \9 L- ~; ^" I' O& a4 Ttvb now,tvbnow,bttvb同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，www.tvboxnow.com8 |3 {) @6 V# i6 a. X2 w
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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