便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，" Q/ k4 A' P: J1 \" f _! A* C
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S9 m! z3 y1 A+ _2 }
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，4 f# N5 U }, R
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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4 R. e3 \) a2 \; P' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。* R; ]: ^8 B: P4 ]4 Q- s( k& c, _# }
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
% ?" L8 @$ d1 H% P7 R. u$ X, g; Ywww.tvboxnow.com還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb1 |/ m1 { d$ q; H3 ?
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
& ^3 f; j$ k0 N% k% U1 r; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb# \; \0 ^) n6 T4 ~7 l
. W B3 r& ?8 N5 q0 S* k+ R' c老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
/ m9 a7 ~. G! t9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。www.tvboxnow.com6 @! n& u' x- q# u; R5 p. @
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 www.tvboxnow.com7 s1 M* U0 [6 J+ w0 z
; }( [& J7 R8 \; L喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇7 l/ x" L( h. J" b, c' k5 X
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
6 z) G3 ?: g* @9 rwww.tvboxnow.com每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。) s5 `. T5 v2 D2 @: ^; G+ ?: Z/ D# z
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。: V- x% p5 u1 Y6 D1 u2 S8 ~( c
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
$ y- S9 X; n% a2 ptvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。: f( {' Y3 O/ N2 y% x
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，. R4 A( ^$ s) e" j# t* k
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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, o0 F% y1 u8 dwww.tvboxnow.com水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 www.tvboxnow.com! b9 q1 m7 r/ S' E: [
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
6 r' x& G2 x7 K$ X; G可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
4 ^1 a' m/ Y4 h2 b0 i' {5 m吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，www.tvboxnow.com; e& u y% g) w% S3 y
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 www.tvboxnow.com: ?/ ~8 ]% f: `
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、tvb now,tvbnow,bttvb5 P7 ]: Q1 R& _0 E6 C/ K' _
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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