別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
# [8 Q9 C2 l1 v# I3 W: ?tvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇; g- n) S# ~- S
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
' R' Q, \- c) ^& e& [因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
$ j' B; k0 N) a公仔箱論壇不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ t* ?, f0 M1 f& ^: t! F
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% n9 f1 C9 z4 I1 z; }; g, _/ H公仔箱論壇＊增強免疫力吃顆蘋果
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6 ~2 W$ n+ ]. e0 _% {. P: t* \# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
v: J! |. f1 x/ p) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb$ k# A; ?7 t/ r8 N( |2 v6 q
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。公仔箱論壇2 n$ `9 v( ]5 f3 T2 T) H
＊吃菇
6 K7 N4 Y7 r Z; H* ]3 O. Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O; y7 M2 H: |( ]) x. y- A: K
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
2 B6 d: v! \, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。www.tvboxnow.com+ X/ J. K0 F" W A% H4 n1 N
＊吞顆綜合維他命/ q) i* O! l: R% e8 E
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
5 ~' E) ?8 S! u6 a＊做白日夢
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇5 i" ^4 T5 ?7 A% H& z8 ?
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]0 T9 A+ j& H% ~" e w3 @
＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y% m" T9 l- b6 ~/ i& G
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
3 I* @. @+ e3 Y) mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 v- {6 Y) A/ o9 t% j8 S" `
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。/ H# R8 S9 t- @( s4 [
＊延緩老化伸展一下www.tvboxnow.com. s! e/ a' Z' u o- [: q7 j
- D# p' H6 ?# M0 y$ Atvb now,tvbnow,bttvb想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。tvb now,tvbnow,bttvb _' ~$ i; [! r3 ~ n- r
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。www.tvboxnow.com- b3 @! b7 l* Y4 l8 C9 r
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
' b. J. @7 i: @5 a) Q＊排隊時踮腳尖
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
; L2 T- n% F& i* i公仔箱論壇試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。公仔箱論壇2 q4 a7 u- t: Y$ c' j
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。7 r) Y, n" h9 J- F- h
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＊轉眼珠子
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( b4 c/ t0 [5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
8 U" n3 w# z+ n+ ^! Y6 w% _公仔箱論壇＊泡杯綠茶tvb now,tvbnow,bttvb6 Y2 W' K+ \" D3 y1 h
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
5 S2 L" L6 b+ P/ p; `# @公仔箱論壇英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
" k$ T' F2 [* Owww.tvboxnow.com＊打電話給好友! b" Q4 u, \" M5 A# w" G$ K
1 R! a8 ~0 L; q* k# u每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h, t& P2 N) y# w
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t: @$ _) `' b* P/ m5 t' t6 p
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
: S! z% G' i( O# x8 atvb now,tvbnow,bttvb＊擦護手乳並戴上戒指公仔箱論壇0 m2 }0 a' V! o z+ ?& s& {+ _
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。( K4 ~( L+ W1 G; I, o B/ V3 M
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。tvb now,tvbnow,bttvb# E' I! V" A! q
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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＊抬起你的頭www.tvboxnow.com. X; f U9 t- I$ w, B: f6 y& r
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
3 X6 ^# A4 ^4 A& |9 V7 i' R將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。 r) A$ C1 P! J# n5 Q8 E6 _; P% Z8 Q. c# a
＊預防疾病吃顆蛋( C) B6 g6 V, N; ?6 G+ r8 U
, N6 E8 u7 q7 e* w1 I& L- k1 _並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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. m+ i; P9 P, F7 N& Z _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I1 P. i8 j% H" V+ K
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。& ~0 Z) f8 J* G% y8 {* d* d
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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( P( g9 _ _4 l( U _: M5 }: m雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb% y5 J/ T0 s6 Y8 D- I
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。tvb now,tvbnow,bttvb7 H' z6 h2 v9 r4 G$ S! |8 X e
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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j2 C" w4 ~' a$ _2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？公仔箱論壇& C2 D2 B) T. }/ @) e8 l
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。www.tvboxnow.com* J5 @ A% t6 m- J5 @0 `& r
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。www.tvboxnow.com& I* X% q$ ]8 B$ c) c" M( |
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/ ?" n0 _; v$ g6 ]& C/ B* ?* G5 I5 `tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I6 L; s# u' o: g1 f
＊戴上太陽眼鏡
) _1 r3 d7 m% q- x! Q: t2 V6 fwww.tvboxnow.com日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
2 O' R9 P- V# ~% h+ e& C如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
, x1 ^: v3 m0 D4 P+ l8 y深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。0 q% x1 l" i) l# {- U
＊親吻你愛的人$ l" l: e; \4 q
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
6 z! `/ D. q+ E6 {" W如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。公仔箱論壇, I) Z% Q& G1 H' j
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8 Z6 q4 j( I) _! e+ p7 }' H＊告訴家人，你有多愛他) g% y8 I7 L# c, S, [" K
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
* O- V; r! @ t- D" r6 ~3 C9 T3 m保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }- r" d: v+ _* x' E* S0 \' h
＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
0 H6 v# c2 T/ a* o9 ^0 m上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
. m/ \1 b9 H# o. @% ~9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊聞聞薰衣草
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9 G# a5 W& J0 R3 x4 {薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。6 \: A. E/ E2 ^" {
＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
5 Q: t1 g2 a/ C% G" M' L X3 itvb now,tvbnow,bttvb而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
6 V9 n0 ~1 l8 W% P! s) i＊說謝謝5 N7 K% }" U1 R, A- `3 a* I
9 }1 t7 S0 u7 j2 i要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I: @, d* v% h
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3 [: t7 H" A0 z$ \＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。tvb now,tvbnow,bttvb4 W1 O& d, `1 p1 Z( _9 U( S! m- s% M
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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